מומחה לפיזיותרפיה ושיקום, פרופסור חבר אחמט אינאניר נתן מידע חשוב בנושא. כאבי גב ושרירים הם בין הבעיות של אנשים רבים. כאבי שרירים, שכמעט כולם מתלוננים עליהם בחיי היומיום, יכולים להעיד על מצבים חמורים יותר כמו גם עייפות ונכות. לפעמים כאבי השרירים נעלמים תוך מספר ימים, בעוד שלפעמים הם עלולים להפוך לכרוניים ולהיות קבועים. בעוד שכאבי שרירים שחולפים תוך מספר ימים אינם גורמים לבעיות גדולות, כאבי שרירים ארוכי טווח וקבועים משפיעים על חיי היום יום של אנשים הן מבחינת פעילות והן מבחינה פסיכולוגית וגורמים לירידה רצינית בנוחות החיים. מצבים כרוניים אלה בהם כאבי שרירים הופכים קבועים ומשפיעים לרעה על חייו של האדם נקראים מיאלגיה. מהם התסמינים של מיאלגיה? מה גורם לכאבי שרירים? מתי כאב שרירים מסוכן? מהו טיפול בכאבי שרירים? מהן הדרכים להימנע מכאבי שרירים?
מהם התסמינים של מיאלגיה?
תסמיני המיאלגיה משתנים ולעיתים ניתן לבלבל אותם עם תסמינים של מחלות אחרות. כמה מתסמיני המיאלגיה השכיחים הם כדלקמן: כאבי שרירים ממושכים, כאבים והגבלת תנועה בשרירים, התכווצויות, עייפות שרירים שאינה חולפת עם מנוחה, נוקשות ושרירים בקבוצות שרירים מסוימות.
אחד הגורמים החשובים ביותר לחיסול מיאלגיה הוא לקבוע את הגורם הנכון. חלק מהגורמים למיאלגיה הם:
קבוצות שרירים מסוימות משמשות יותר מאחרים בתנועות יומיומיות. במיוחד בכמה קבוצות תעסוקתיות, כאבי שרירים קבועים נצפים. מיאלגיה עלולה להתפתח אצל אנשים שעובדים ליד שולחנות והרמה כבדה, או אצל אנשים עם הפרעות יציבה. בנוסף, יש סיכוי גבוה יותר להתרחש גורמים כגון מיאלגיה. חלק מהגורמים השכיחים ביותר למיאלגיה באזור הגב והצוואר הם הפרעות יציבה במהלך העבודה והעומס והעומס הנובעים מכך על קבוצות שרירים אלו.גורמים נפוצים לכאבי שרירים כוללים מאמץ רב, טראומה לחלק מהגוף, זיהומים ויראליים, שימוש ממושך בקורטיזון. ניתן לחוש אותו בכל חלק בגוף בעל שרירים. בהתאם לסיבה, אי הנוחות יכולה להיות קלה או חמורה מאוד.
מה גורם לכאבי שרירים?
מתח מקשה על הגוף להילחם במחלות. אנשים חולים ולחוצים עלולים לחוות כאבים בשריריהם כאשר הגוף מנסה להדוף דלקות או זיהומים. בנוסף, חרדה, פחד ומתח משתלבים בהורדת חסינות וגורמים לשרירים, מותניים, צוואר, ראש ואפילו כאבי פרקים. אנשים יכולים לנסות להתמודד עם לחץ על ידי למידת טכניקות קוגניטיביות והתמודדות, ואם אפשר, הימנעות ממצבי לחץ.
אדם עלול לחוות כאבי שרירים אם הוא לא מקבל את התזונה הנכונה מהתזונה שלו. מחסור בוויטמין B12 הוא בין הגורמים הגורמים לכאבי גב תחתון.
ויטמין D הוא גורם חשוב במיוחד להבטחת התפקוד הסדיר של השרירים. ויטמין D מסייע לספיגת הסידן, ומחסור בוויטמין זה עלול לגרום לסידן נמוך. זהו מצב שיכול להשפיע על עצמות ואיברים בנוסף לשרירים.
בעיה חמורה בכאבי שרירים עלולה להתרחש גם אצל אנשים שנחשפים להתייבשות, מה שאומר שלגוף יש יחס מים לא מספיק.
שתיית מים מספקת היא חיונית בכדי לשמור על תפקוד תקין של הגוף. כי המחסור של מספיק נוזלים בגוף יכול לגרום לתפקודים להיות לא מספקים. לכן, יש צורך להפוך את זה להרגל לקחת נוזלים נאותים.
שינה לא מספקת או מנוחה לא מספקת יכולים לתת תסמינים שונים על הגוף. אחד מהם מתבטא כאבי ראש וכאבי גוף כלליים. שינה מספקת עלולה לגרום לאנשים להרגיש עצלנים.
פעילות מוגזמת עלולה לגרום למתיחות וכאבים של השרירים. אי שגרת פעילות גופנית קבועה, התחלת תרגיל חדש, פעילות גופנית אינטנסיבית יותר או לאורך זמן מהרגיל, התחממות או לא מתיחות כראוי עלולה לגרום גם לכאבי שרירים או צוואר גב תחתון.
מצבים תורשתיים, זיהומים, מחלות אחרות יכולים גם לגרום לכאבי שרירים. אנמיה, דלקת מפרקים, תסמונת עייפות כרונית, הליכה לא סימטרית (Lumbling), דלקות שפעת, תסמונת פיברומיאלגיה, תסמונת כאב מיופסיאלי ניתן לספור בין גורמים אחרים לכאב.
מתי כאב שרירים מסוכן?
כאבי שרירים ממושכים, התפרצות פתאומית וכאבי שרירים לא מוכרים צריכים להדאיג אותך ואתה צריך להיבדק על ידי מומחה.
מהו טיפול בכאבי שרירים?
פיזיותרפיה ממלאת תפקיד חשוב מאוד בטיפול במיאלגיה המתפתחת עקב גורמים כגון הפרעות יציבה, חולשת שרירים ובעיות שלד. ניתן לטפל בשיטות כגון אלקטרוותרפיה, טיפול עצבי, מניפולציה ואוזון, טיפול בכוסות רוח, מחט יבשה ועיסוי המיושמים על ידי מומחי פיזיותרפיה ושיקום.
מהן הדרכים להימנע מכאבי שרירים?
פעילות גופנית סדירה חשובה מאוד בכדי לסלק כאבי שרירים שהופכים לכרוניים ולמיאלגיה. תרגילים נכונים וקבועים כמו תרגילי אירובי, תרגילי מתיחה ומתיחות ותרגילי סיבולת מפחיתים את שכיחות מיאלגיה בכך שהם הופכים את השרירים לחזקים וגמישים יותר. הדבר החשוב במהלך האימון הוא ייעוץ מומחה ויישום נכון של התנועות. תרגילים לא נכונים עלולים לגרום לכאב מוגבר ולפציעות אחרות.
היה הראשון להגיב