מדוע הנקה חשובה? מזונות שכדאי להימנע מהם בזמן הנקה

הדיאטנית ומאמנת החיים Tuğba Yaprak מסרה מידע בנושא. הגורם היעיל ביותר לצמיחה בריאה של תינוקך הוא ללא ספק התזונה שלו. חלב אם, שהוא המקור התזונתי העיקרי של התינוק ב -6 החודשים הראשונים, נחשב לתקן הזהב בתזונת תינוקות, הודות לתרכובות המגינות והמועילות שהוא מכיל.

בנוסף ליתרונות הרבים של חלב אם לתינוקך, להנקה יש גם השפעות חיוביות על בריאות האם עצמה, כגון מחלות לב, סיכוני סוכרת והפחתת מתח. תקופת ההנקה, שגם היא משפיעה על העלאת קצב חילוף החומרים, היא הזדמנות מצוינת להיפטר ממשקלך לאחר הלידה!

מה צריך לקחת בחשבון בזמן הנקה?

גורם נוסף המעיד על חשיבות התזונה הנכונה בתקופה זו הוא שרכיבי הטעם במזונות הנאכלים על ידי אמהות מניקות מופיעים בחלבם תוך שעה עד שעתיים ויכולים להיות מכריעים לגבי המזונות שאליהם התינוק נוטה כאשר הם מתחילים מזונות משלימים. עם זאת, חשוב להיות מודעים למזונות שיכולים להשפיע על בריאות התינוק ועל אספקת החלב שלו כאשר הוא נצרך בכמויות גדולות במהלך ההנקה. מלבד זאת, יש להימנע מלחץ בתקופה זו מכיוון שהוא משפיע לרעה על כמות החלב. לצריכת מים יש חשיבות רבה מכיוון שתכולת החלב היא בעיקר מים.

מזונות שיש להימנע מהם בזמן הנקה

דיברנו על חשיבות התזונה במהלך ההנקה, בואו נבחן את המזונות שיכולים להשפיע לרעה על תקופה זו;

• קפאין

כל עוד אתה מגביל את צריכת הקפאין שלך לא יותר משלוש כוסות משקאות המכילים קפאין ביום, אין זו בעיה עבור האם והתינוק. עם זאת, אפילו במינונים נמוכים, זה יכול להשפיע לרעה על שינה של תינוקך ולגרום לעצבנות. מסיבה זו, ייתכן שתעדיף ליטול קפאין בשעות לאחר סיום תהליך ההנקה.

• אלכוהול

אלכוהול, כמו קפאין, עובר למחזור הדם ולחלב אם, כך שצריכתו עלולה לגרום לתינוקות (במיוחד יילודים) להיות עצבניים.

• מזל דגים

למרות שצריכת דגים בדרך כלל מומלצת בתזונה היומית בשל חלבון גבוה ותכולת שומן נמוכה, יש להיזהר מכיוון שהיא עשויה להכיל עקבות כספית, מה שעלול לגרום לבעיות בהתפתחות המוח, בדיבור, בקואורדינציה, בקשב, בזיכרון ולמידה ב התינוק.

• מנטה-פטרוזיליה-מרווה

ידוע שמינונים גבוהים של צמחי מרפא אלה מפחיתים את ייצור חלב האם. אין השפעה שלילית כאשר הוא נצרך בכמויות קטנות. עשבי תיבול כמו רוזמרין וטימין עשויים להיות בעלי השפעה דומה. יש להימנע מצריכת מרווה בעוד שמחקרים ממשיכים שצריכת מנטה ופטרוזיליה לא תגרום לבעיות אלא אם כן מדובר בכמויות גדולות.

• כמה ירקות

חשוב שתתרחק מכמה ירקות שידועים כגורמים להיווצרות גזים, כגון כרישה, כרובית, צנוניות וכרוב, כך שלתינוק שלך לא יהיו בעיות גזים.

• פלפל חריף

יש לצרוך בזהירות מזון בטעם חזק כמו שום, פלפל חריף ותבלינים אחרים, מכיוון שהם יכולים לשנות את טעמו של חלב אם.

• תה צמחים

מכיוון שאין מספיק ראיות לגבי ההשפעות של צריכת תה צמחים על התינוק במהלך ההריון וההנקה, יש להימנע מצריכתו.

• מזון המייצר גז

מאחר וקטניות כגון שעועית יבשה, חומוס ושעועית כליה מהווים מקור לחלבון צמחי, כמו גם בעלי תכונות יוצרות גזים, אתה יכול לקחת הפסקה לזמן מה אם הם גורמים לחוסר נוחות אצל התינוק שלך. אתה יכול לצמצם את האפשרות הזו על ידי לא לצרוך את המים שרקחת בזמן צריכת קטניות.

מלבד כל אלה, עליך להתרחק מכל מזון בו אתה חווה תסמינים כגון גזים, כאבים, בכי, פריחה, שלשולים אצל התינוק שלך לאחר הצריכה.