במגיפת קוביד -19, הנמשכת כשנה וחצי, עלתה במשקל גם בגלל חוסר הפעילות והשינוי בהרגלי האכילה. בעוד זוגות רבים שדוחים את נישואיהם עם ביטול איסורי החתונה מתגוררים בדירות החתונה, משקל עודף שאינו מאפשר להיראות דק ומתאים לתהליך זה עלול להטריד. אבל זוגות נשואים טריים היזהרו! הסכנה האמיתית מתחילה אחר כך, כי אם לא שמים לב להרגלים תזונתיים, במיוחד בשנה הראשונה, אפשר להוסיף משקל חדש למשקל שמנסים לאבד! מומחה התזונה והדיאטה של בית החולים הבינלאומי Acıbadem, אליף גיזם ארבירנו, אמר: "מחקרים הראו כי ניתן להעלות בממוצע 6 ק"ג בשנה הראשונה לנישואין, ו -7 או XNUMX ק"ג בהתאם לרווקות לאחר מכן. הסיבה לשינוי זה היא הגידול במנות, ההזמנות שניתנו, התה sohbetניתן לספור קינוחים שנוספו לדיאטות שלהם, ארוחות חיצוניות ולא מתאמנים. " מומחה התזונה והדיאטה, אליף גיזם אריבורנו, ציין 10 כללים חשובים לאי עלייה במשקל בעת נישואין, והזהיר והצעות חשובות.
אל תישאר בשקט
לפעילות גופנית יש חשיבות רבה בהפיכת חיים בריאים לקיימים. כשאתה מסתגל לחיים החדשים שלך, אל תשכח לכלול פעילות גופנית בשגרה שלך. נסה את סוגי התרגילים שתוכלו לעשות יחד, שגם מרגישים טוב וגם מקיימים. לדוגמה; כמו הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה או קפיצה בחבל. לאחר שהחלטתם על סוג התרגיל שאתם אוהבים, כל שנותר הוא להקדיש 30 דקות ביום.
בחר את הצלחות קטנות
עם ההתרגשות והאושר שבמשפחה, זוגות נשואים טריים יכולים לצאת לקיצוניות הן בתזונה היומית והן בתפריט שהם מכינים לאורחים שהם מזמינים לביתם. מסיבה זו, המשקל יכול גם לעלות מבלי לשים לב. כדי לא לחוות מצב זה, דאגו שהארוחות שלכם יהיו בריאות ותגישו על צלחות קטנות יותר במקום צלחות גדולות. אם הקינוח עומד לצרוך, בחר קינוחים קלילים כגון keşkül פירותי.
הגדל תה וקפה ואל תזניח מים
כמו הציבור הרחב, זוגות נשואים טריים יכולים להגדיל את צריכת התה והקפה שלהם בערב. הנקודה הראשונה שחשובה כאן היא שיש להעדיף תה וקפה ללא סוכר. נקודה חשובה נוספת היא החלפת המים שתה וקפה יכולים להסיר מהגוף. לכן, ככל שתשתו יותר תה וקפה, יש לשתות יותר מים ולהקפיד על צריכת 35-40 מ"ל מים לק"ג בקיץ.
אל תעשה את הטעות הזו כשאתה אומר "אני צריך לטפל היטב באשתי"!
כל זוג שזה עתה נשוי שמע את המשפט "נישואים עבדו בשבילך" לפחות פעם אחת. מתחת למשפט זה הכוונה היא שבן / בת הזוג שלך דואג לך טוב, והמחשבה לטפל בך קשורה בדרך כלל לאוכל. לא משנה זכר או נקבה, אל תתעקש על בן / בת הזוג שלך לאכול קצת יותר בארוחות שלך. אל תשתמש במשפטים כגון "תאכל למעני" או "אתה לא אוכל אותי, אתה לא אוהב אותי" או לא אוכל יותר אוכל ממה שאתה צריך גם אם אתה מלא במחשבה "זה יהיה בושה אם לא אכלתי את זה ".
אל תוסיף ג'אנק פוד לתה שלך
מומחה התזונה והדיאטה, אליף גיזם ארבירנו "תה לאחר ארוחת הערב הוא הכרחי עבור רובנו כדי להקל על עייפות היום ולהירגע. וכאשר אנו אומרים שאין דבר מתוק, תה לבדו אינו מספיק, צריכת מאפים או מזון ארוז נכנסת לפעולה. סוכר במזונות הנצרכים, פחמימות מזוקקות במבנה המאפים; זה יכול לגרום לשימון באזור המותניים, לעלייה במשקל, וכתוצאה מכך להופעת עמידות לאינסולין. לכן, ניתן להוסיף לתה כמויות קטנות של אגוזים גולמיים / חטיפי פירות יבשים, לא ג'אנק פוד. ניתן להעדיף תה כתה צמחים בטעם פירות שאינו מכיל סוכר במקום תה שחור.
תכנן תפריט שבועי
בין השגרה היומית, הכי קשה לחשוב מה לבשל בערב. תכנון תפריט שבועי הוא הפיתרון הטוב ביותר להימנע מלחץ זה. קודם כל, מה יש לכם במקרר או במקפיא? האם יש מוצרים שתאריך התפוגה שלהם מתקרב? כתוב אותם ותן להם עדיפות בתפריט בשבוע הבא. כאשר מתכננים תפריט עם המוצרים בהישג יד, נסו להשתמש באותם מרכיבים בימים שונים. לדוגמה; זה כמו לבשל מאפונה ולמלא ארטישוק. אל תשכח מאיזון החלבון, הירקות, הפחמימות תוך כדי תכנון.
צאו לקניות על בטן מלאה!
הקפידו לצאת לקניות. עשה עבודות; הוכח בבירור שמאכלים עם אחוז סוכר גבוה קונים בקניות רעבות. קבעו הרגל להכין רשימה לפני שאתם יוצאים לקניות במטרה להכין תוכנית אכילה בריאה לאחר הנישואין, לארגן את התקציב ולמנוע בזבוז. קבע את החסרונות על פי תפריט השבוע הבא, הורה לקחת אותם. העדיפו את המעבר לירקות ולפירות, השאירו אחרון בשר ועוף ותמיד העדיפו מוצרי דגנים מלאים בקבוצת הפחמימות. הקפידו לא להיכנס למעברים שאינכם זקוקים להם בזמן הקניות, במיוחד בהתחשב במגפה.
הגדירו את זמן ומשך ארוחת הערב
כשאתה חוזר הביתה אחרי ההמולה של כל היום, יחד עם בן / בת הזוג שלך. sohbet ארוחות ערב הנצרכות מבלי להבין שהולכות ומתארכות. וככל שהזמן המושקע ליד השולחן גדל, כמות הנשנושים מהאוכל שעל השולחן גדלה. לכן, להגבלת זמן ומשך ארוחת הערב, איסוף השולחן יחד לאחר הארוחה ו sohbetהמשך בסביבה בה לא תיחשפו לחטיפים יתרום לניהול המשקל שלכם.
שימו לב לכלל זה בהזמנות האוכל שלכם!
נישואין פירושם סדר חדש ואחריות חדשה לשני הצדדים. בגלל זה, זה עלול לקחת קצת התרגלות ולקבוע שגרה, שהיא נורמלית לחלוטין. בהתחלה, תדירות האמירה על האוכל מבחוץ גבוהה, אך הדבר יפחת עם הזמן. אך גם בפעם הראשונה, כדאי לנקוט באמצעי זהירות. במקום להזמין מוצרי מזון מהיר מבחוץ, העדיפות צריכה להיות מקום שמכין ארוחות ביתיות. אם אין לנו אלטרנטיבה כזו, השילוב בין בשר על הגריל / עוף / דג רזה + סלט / ירקות בגריל הוא אחת האלטרנטיבות הבריאות הטובות ביותר שניתן לומר מבחוץ. הקפידו במיוחד שהנוזלים שאתם צורכים איתם אינם מכילים סוכר.
שקלו את עצמכם מעת לעת
מומחה התזונה והתזונה, אליף גיזם ארבירנו, אמר: "הגעה לאזור של אושר, שלווה ונוחות יכולה לגרום להרפיה בקרב אנשים. ניתן להבחין במשקל שעולה עם הרפיה זו לאחר זמן רב מאוד. כדי להיות זהירים, שקלו את עצמכם באותו יום בשבוע, באותו הסולם, באותם הבגדים, באותו הזמן. ורשום את התוצאות שלך. אם אתה רואה עליות במשך שלושה שבועות, הגיע הזמן להתערב. גם אם רק אחד מבני הזוג עלה במשקל, חשוב ששני הצדדים יתחילו לשים לב למה שהם אוכלים ולעזור לבן הזוג לעקוב אחר התזונה שלו על ידי תמיכה בו.
היה הראשון להגיב