היזהר מההרגלים הללו שמאיצים את העלייה במשקל!

שימו לב להרגלים אלו המאיצים את העלייה במשקל
שימו לב להרגלים אלו המאיצים את העלייה במשקל

במגפת ה- Covid-19, שנמשכת כבר כשנה וחצי, עלתה במשקל גם בגלל חוסר פעילות וגם שינוי בהרגלי האכילה. בעוד שזוגות רבים שדוחים את נישואיהם עם ביטול איסורי החתונה מתגוררים בדירות החתונה, משקל עודף שאינו מאפשר להיראות רזה ולהשתלב בתהליך זה יכול להיות מעצבן. אבל זוגות שזה עתה נישאו זהירות! הסכנה האמיתית מתחילה מאוחר יותר, כי אם לא שמים לב להרגלים התזונתיים, במיוחד בשנה הראשונה, ניתן להוסיף משקולות חדשות למשקל שמנסים לאבד! מומחה התזונה והדיאטה בבית החולים הבינלאומי Acıbadem, אליף גיזם אריבורנו, אמר כי "מחקרים הראו כי ניתן להשיג בממוצע 6 ק"ג בשנה הראשונה לנישואין, ו -7 או XNUMX ק"ג, תלוי בהיותם רווקים לאחר מכן. הסיבה לשינוי זה היא העלייה במנות, ההזמנות שניתנו, התה sohbetניתן לספור קינוחים שנוספו לדיאטות שלהם, ארוחות חיצוניות ולא מתאמנים. " מומחה התזונה והדיאטה, אליף גיזם אריבורנו, ציין 10 כללים חשובים לאי עלייה במשקל בעת נישואין, והזהיר והצעות חשובות.

אל תישאר בשקט

לפעילות גופנית יש חשיבות רבה בהפיכת חיים בריאים לקיימים. כשאתה מסתגל לחיים החדשים שלך, אל תשכח לכלול פעילות גופנית בשגרה שלך. נסה את סוגי התרגילים שתוכלו לעשות יחד, שגם מרגישים טוב וגם מקיימים. לדוגמה; כמו הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה או קפיצה בחבל. לאחר שהחלטתם על סוג התרגיל שאתם אוהבים, כל שנותר הוא להקדיש 30 דקות ביום.

בחר את הצלחות קטנות

עם ההתרגשות והאושר שבהיותם משפחה, זוגות נשואים טריים יכולים להגיע לקיצוניות הן בתזונה היומיומית והן בתפריט שהם מכינים לאורחים שהם מזמינים לבית. מסיבה זו, המשקל יכול גם לעלות בלי משים. כדי לא לחוות את המצב הזה, דאגו שהארוחות שלכם יהיו בריאות והגישו על צלחות קטנות יותר במקום צלחות גדולות. אם הקינוח עומד להיות נצרך, בחרו בקינוחים קלים כמו keşkül פירותיים.

הגדל תה וקפה ואל תזניח מים

כמו הציבור הרחב, זוגות נשואים טריים יכולים להגדיל את צריכת התה והקפה שלהם בערב. הנקודה הראשונה שחשובה כאן היא שיש להעדיף תה וקפה ללא סוכר. נקודה חשובה נוספת היא החלפת המים שתה וקפה יכולים להסיר מהגוף. לכן, ככל שתשתו יותר תה וקפה, יש לשתות יותר מים ולהקפיד על צריכת 35-40 מ"ל מים לק"ג בקיץ.

אל תעשה את הטעות הזו כשאתה אומר "אני צריך לטפל היטב באשתי"! 

כל זוג שזה עתה נשוי שמע את המשפט "נישואים עבדו בשבילך" לפחות פעם אחת. מתחת למשפט זה הכוונה היא שבן / בת הזוג שלך דואג לך טוב, והמחשבה לטפל בך קשורה בדרך כלל לאוכל. לא משנה זכר או נקבה, אל תתעקש על בן / בת הזוג שלך לאכול קצת יותר בארוחות שלך. אל תשתמש במשפטים כגון "תאכל למעני" או "אתה לא אוכל אותי, אתה לא אוהב אותי" או לא אוכל יותר אוכל ממה שאתה צריך גם אם אתה מלא במחשבה "זה יהיה בושה אם לא אכלתי את זה ".

אל תוסיף ג'אנק פוד לתה שלך

מומחה לתזונה ודיאטה אליף גיזם אריבורנו "תה אחרי ארוחת הערב הוא הכרחי עבור רובנו להקל על עייפות היום ולהירגע. וכשאנחנו אומרים שאין שום דבר מתוק, תה לבד לא מספיק, צריכת מאפים או אוכל ארוז נכנסת לתמונה. סוכר במזון הארוז הנצרך, פחמימות מזוקקות במבנה המאפים; זה יכול לגרום לשימון באזור המותניים, לעלייה במשקל וכתוצאה מכך להופעת עמידות לאינסולין. לכן ניתן להוסיף לתה כמויות קטנות של אגוזים גולמיים / חטיפי פירות יבשים, ולא ג'אנק פוד. ניתן להעדיף תה גם כתה צמחים בטעם פירות שאינו מכיל סוכר במקום תה שחור.

תכנן תפריט שבועי

בין השגרה היומית, הכי קשה לחשוב מה לבשל בערב. תכנון תפריט שבועי הוא הפיתרון הטוב ביותר להימנע מלחץ זה. קודם כל, מה יש לכם במקרר או במקפיא? האם יש מוצרים שתאריך התפוגה שלהם מתקרב? כתוב אותם ותן להם עדיפות בתפריט בשבוע הבא. כאשר מתכננים תפריט עם המוצרים בהישג יד, נסו להשתמש באותם מרכיבים בימים שונים. לדוגמה; זה כמו לבשל מאפונה ולמלא ארטישוק. אל תשכח מאיזון החלבון, הירקות, הפחמימות תוך כדי תכנון.

צאו לקניות על בטן מלאה!

הקפידו לצאת לקניות. עשה עבודות; הוכח בבירור שמאכלים עם אחוז סוכר גבוה קונים בקניות רעבות. קבעו הרגל להכין רשימה לפני שאתם יוצאים לקניות במטרה להכין תוכנית אכילה בריאה לאחר הנישואין, לארגן את התקציב ולמנוע בזבוז. קבע את החסרונות על פי תפריט השבוע הבא, הורה לקחת אותם. העדיפו את המעבר לירקות ולפירות, השאירו אחרון בשר ועוף ותמיד העדיפו מוצרי דגנים מלאים בקבוצת הפחמימות. הקפידו לא להיכנס למעברים שאינכם זקוקים להם בזמן הקניות, במיוחד בהתחשב במגפה.

הגדירו את זמן ומשך ארוחת הערב

כשאתה חוזר הביתה אחרי ההמולה של כל היום, יחד עם בן / בת הזוג שלך. sohbet ארוחות ערב הנצרכות מבלי להבין שהולכות ומתארכות. וככל שהזמן המושקע ליד השולחן גדל, כמות הנשנושים מהאוכל שעל השולחן גדלה. לכן, להגבלת זמן ומשך ארוחת הערב, איסוף השולחן יחד לאחר הארוחה ו sohbetהמשך בסביבה בה לא תיחשפו לחטיפים יתרום לניהול המשקל שלכם.

שימו לב לכלל זה בהזמנות האוכל שלכם!

נישואין פירושם סדר חדש ואחריות חדשה לשני הצדדים. בגלל זה, זה עלול לקחת קצת התרגלות ולקבוע שגרה, שהיא נורמלית לחלוטין. בהתחלה, תדירות האמירה על האוכל מבחוץ גבוהה, אך הדבר יפחת עם הזמן. אך גם בפעם הראשונה, כדאי לנקוט באמצעי זהירות. במקום להזמין מוצרי מזון מהיר מבחוץ, העדיפות צריכה להיות מקום שמכין ארוחות ביתיות. אם אין לנו אלטרנטיבה כזו, השילוב בין בשר על הגריל / עוף / דג רזה + סלט / ירקות בגריל הוא אחת האלטרנטיבות הבריאות הטובות ביותר שניתן לומר מבחוץ. הקפידו במיוחד שהנוזלים שאתם צורכים איתם אינם מכילים סוכר.

שקלו את עצמכם מעת לעת

מומחה התזונה והדיאטה, אליף גיזם אריבורנו, אמר, "להגיע לאזור של אושר, שלווה ונוחות יכול לגרום לרגיעה אצל אנשים. ניתן להבחין במשקל שנצבר עם הרפיה זו לאחר זמן רב מאוד. כדי להיות זהירים, שקול את עצמך באותו יום בשבוע, באותו קנה מידה, באותם בגדים, באותו זמן. ורשום את התוצאות שלך. אם אתה רואה עליות למשך שלושה שבועות, הגיע הזמן להתערב. גם אם רק אחד מהזוגות עלה במשקל, חשוב ששני הצדדים יתחילו לשים לב למה שהם אוכלים ולעזור לבן / בת הזוג לעקוב אחר הדיאטה שלו על ידי תמיכה בו.

ארמין

sohbet

    היה הראשון להגיב

    Yorumlar