לעתים קרובות די קשה לישון טוב בחום הקיץ. במיוחד אם הבית שלך מתחמם מאוד ושמש, המצב הזה הופך להיות קשה עוד יותר. החום הסוער לפעמים לא מאפשר אפילו לנשום.
קח הפסקה משינה קצרה במהלך היום
בקיץ האנרגיה שלך עשויה להיות נמוכה בהרבה ואתה עלול לחוש קהות בגוף. הסיבה הגדולה ביותר לכך היא שרוב האנרגיה שלך מושקעת באיזון טמפרטורת הגוף הפנימית. הגוף, שמנסה להתמודד עם החום, מתעייף בהרבה ואתה עלול להרגיש מנומנם במהלך היום. תנומות קצרות במהלך היום יכולות לעזור לך להישאר בכושר, אך אנו ממליצים לך לשמור את שנתך למשך הלילה בחודשי הקיץ.
אם אתה מבחין כי שנת הלילה שלך נקטעת הרבה, במיוחד כאשר אתה ישן במהלך היום, אתה יכול לנמנם לזמן מה. למרות שמצב זה עשוי להכריח אותך בהתחלה, אתה יכול להסתגל בקלות לצו החדש כאשר שנת הלילה שלך הופכת ליצרנית.
אל תשבור את השגרה שלך
החום הסוער יכול לגרום לך לרצות לבצע שינויים בדפוסי השינה שלך. אנו ממליצים ללכת לישון בזמן הרגיל במקום ללכת לישון מאוחר יותר בלילה. זכור כי החיים לא נעצרו בגלל מזג האוויר החם והעבודה שלך עדיין נמשכת. בהתחשב בכך שתתעורר בזמן הרגיל שלך בבוקר, יתכן שזה לא רעיון טוב מאוד לא לציית לדפוס השינה שלך בלילה, וניתן להוסיף נדודי שינה לירידה באנרגיה שלך עקב החום בקיץ.
חפש דרכים לשמור על חדר השינה שלך קריר
אם החדר שלך מקבל את השמש במהלך היום והרוח לא נושבת לעתים קרובות מאוד באזור שלך, תוכל לחפש דרכים לשמור על קרירות החדר שלך. לְמָשָׁל; אתה יכול למנוע מהשמש להגיע ישירות באמצעות וילונות כהים או שאתה יכול לשקול את האפשרות של מיזוג אוויר. אם אתה חושב שהמזגן מזמין מחלות, תוכל למקם את המזגן כך שלא ייחשף ישירות לקור המזגן. או שאתה יכול לקרר את הבית על ידי הפעלת המזגן שעה לפני שאתה הולך לישון ולכבות את המזגן בזמן שאתה ישן.
שינה ללא שמיכה אינה פתרון בשל החום בקיץ. לא משנה כמה מזג האוויר חם, טמפרטורת הגוף יורדת במהלך השינה. אפשר גם להזיע. מסיבה זו, ניתן להשתמש בפיקס דק וכותנה. פיקס מכותנה יעזרו לשמור על חום גופכם ויאפשרו לכם לישון בנוחות יותר על ידי ספיגת הזיעה.
להסדיר את צריכת המים שלך
במזג אוויר חם הגוף שלך מאבד הרבה מים. לכן, הקפידו לשתות הרבה מים לאורך כל היום. יש להשאיר את המים שלך תמיד בהישג יד. לדוגמה, אתה יכול לשים קערת מים משלך על השולחן. שתיית מים תשאיר אותך מאוזנת ותחסוך את האנרגיה שלך.
אנו ממליצים לך לשתות מספיק מים במהלך היום, אך לא בלילה רק לפני שאתה הולך לישון. אחרת, ייתכן שתזדקק לשירותים בחלק העמוק ביותר של שנתך, מה שעלול להקשות עליך לישון שוב.
התרכז בפעילויות שיגרמו לך לישון
אם אתה מתקשה לישון כשאתה הולך לישון, אל תיתן לזה להכעיס אותך. ככל שאתה עצבני יותר כך קשה יותר להירדם.
במקום זאת, השתמש בפעילויות כגון קריאת ספר או האזנה למוזיקה מרגיעה. עדיף לא לצפות בטלפון או בטלוויזיה. כי אור כחול יכול לגרום לך להחמיץ יותר את השינה שלך.
כמו כן, אנו ממליצים שתשימו לב למשקאות שאתם צורכים במהלך היום כדי להירדם בנוחות בלילה. צריכה מופרזת של קפאין יכולה להאריך את הזמן הדרוש להירדם.
היה הראשון להגיב