אמהות רבות לעתיד מתרחקות מהספורט במהלך ההריון מתוך מחשבה שזה יפגע בתינוק שלהן ואפילו יזוז כמה שפחות. להיפך, חשוב מאוד להתאמן נכון במהלך ההריון. מומחה למיילדות וגינקולוגיה, אופ. Çiğdem Güler מסר מידע חשוב בנושא.
פעילות גופנית במהלך ההיריון היא נקודה חשובה ביותר עבור האם והתינוק הצפוי. חשוב לאנשים בכל הגילאים לעבור בקרת רופא לפני תחילת פעילות ספורטיבית. אם לעתיד אמורה להתייעץ עם רופא המיילדות והרופא נשים אם לעשות ספורט או לא. במקרים מיוחדים, כגון לידה מוקדמת ואיום הפלה, ייתכן שיהיה צורך להימנע מפעילות גופנית על מנת להימנע מסיכונים נוספים. לפני תחילת תוכנית האימון, יש להמתין ל -3 חודשי ההריון הראשונים (12 שבועות). חשוב לנוח את הגוף על ידי הפסקה קצרה במהלך האימון, ולתכנן את התרגיל באופן קבוע ובממוצע 3 ימים בשבוע. שוב, אין להעדיף פעילות גופנית רק למניעת עלייה במשקל במהלך ההריון. חשוב מאוד להסדיר את העלייה במשקל, להפחית כאבי מותניים וגב, לחוות רווחה פסיכולוגית, להקל על לידה תקינה, להפחית נפיחות ובצקות, למנוע עיוותים אפשריים של הגוף במהלך ההריון, ולחזור למראה הגוף הישן תוך זמן קצר לאחר הלידה. .
כמובן שחייה היא אופציית התרגיל הטובה ביותר לחודשי הקיץ. הים הוא סביבת השחייה הנכונה. שוב, ניתן להעדיף גם בריכות לא ציבוריות, שבטוח נקיות. ספורט ימי כגון צלילה, קפיצה, סקי מים, כדורעף חופים, גלישה, מצנחי רחיפה אינם מתאימים במהלך ההריון.
כמובן, בקיץ, לשמש יכולות להיות השפעות שליליות וגם יתרונות. על מנת למזער את ההשפעות הבלתי הולמות הללו, לא לצאת לשמש כאשר קרני השמש הינן אינטנסיביות ביותר (בצהריים), לבחור בין 07: 00-11: 00, 16: 00-19: 00 אזורי זמן מבחינת שחייה- שיזוף, שימוש במסנני קרינה ספציפיים להריון מרובי גורמים. חשוב מאוד לשתות הרבה נוזלים.
הליכה היא שיטת התרגיל הפשוטה והנגישה ביותר מלבד שחייה. הליכה, שהיא לא מהירה במיוחד, היא תרגיל בריא מאוד ששומר על התאמה של האם הצפויה. הזמן האידיאלי צריך להיות בסביבות 100 דקות בשבוע. במילים אחרות, ניתן לבצע תוכניות של חמישה ימים לעשרים דקות בשבוע או תוכניות של 30 ימים של 35-3 דקות. שוב, יוגה, פילאטיס, תוכניות כושר ללא משקל יכולות להיחשב כאפשרויות טובות.
יש לצרוך הרבה מים לפני, במהלך ואחרי כל אימון. במקרים כגון דפיקות לב, לחץ דם נמוך, כהות העיניים, סחרחורת, כאבי מפשעתית, קוצר נשימה, יש להפסיק את התרגיל וליידע את הרופא המיילד והרופא.
היה הראשון להגיב