פרופסור חבר פרופסור חבר לפיזיותרפיה ושיקום אחמט יננייר מסר מידע חשוב בנושא. ישנם גורמים רבים המשפיעים על בריאות עמוד השדרה. אחד הגורמים הללו הוא תנוחות שינה. היות ותנוחות שינה לא נכונות עלולות לגרום לכאבים בגוף, הם משפיעים על איכות חייו של האדם באופן שלילי ועלולים לגרום להגבלות תנועה לאחר זמן מה. כיצד מצבי שינה לא נכונים משפיעים על עמוד השדרה? מהן תנוחות השינה הנכונות? מהן תנוחות השינה הלא נכונות? איך צריך להיות המעבר לשינה? איך לקום?
אם הגב, הגב או הצוואר כואבים כשקמים בבוקר, ייתכן שאתה ישן במצב לא נכון. על מנת למצוא פיתרון לכאב או להפרעות, יש צורך להיות בהכרה תחילה. אל לנו לשכוח כי תנוחת שקר-שינה שגויה עלולה לגרום לבקעים ואף להסתיידות. מכיוון שכאבי גב תחתון עלולים לפגוע באיכות השינה, תנוחת שינה לא נכונה יכולה גם לגרום לכאבי גב תחתון או צוואר ואף לבקע.
במקומות שכיבה מסוימים, הקימורים הטבעיים של עמוד השדרה עשויים להיות מאולצים או להיות בלחץ מוגזם וממושך. יחד עם זאת, גורמים כמו השמנת יתר עלולים לגרום לכאבים שונים ולעייפות כתוצאה מדום נשימה בשינה.
כיצד מצבי שינה לא נכונים משפיעים על עמוד השדרה?
תנוחת שינה נוטה אינה מומלצת לאנשים הסובלים מכאבים באזורי הכתף, המותניים והצוואר. נקבע כי תנוחת השינה הטובה ביותר לבעלי בקע מותני היא תנוחת שכיבה בצד. יש להניח כרית בין הרגליים במצב שכיבה צדדית. זה אידיאלי לבעלי בקע בצוואר לשכב על הגב ולהשתמש בכרית התומכת בקשת הצוואר.
מזרן אידיאלי צריך להיות קשה מספיק בכדי למנוע את קבורת הגוף ורך מספיק בכדי להגן על קווי הגוף, כלומר, עליו להיות מתוכנן באופן שמבטיח את ההגנה על עקמומיות טבעיות ואינו גורם לעלייה או ירידה בעקמומיות. .
אנשים מבלים חלק ניכר מהיום במנוחה במיטה, כלומר בשינה. המטרה כאן היא להציל את הדיסקים, הגידים, השרירים והמפרקים מההשפעות הרעות של לחץ, להירגע, לנשום, כדי שהם יוכלו להיות מוכנים למתח חדש ולטעון למחרת.
המזרן האידיאלי צריך להיות מתאים למבנה הגוף ויש לנסות אותו; הגוף לא אמור להיות לא נוח במיטה, לא צריך להיאלץ, לא להיקבר במיטה.
גם מזרנים קשים מאוד וגם מזרנים רכים מאוד מותחים את הרצועות, המפרקים, השרירים, הקפסולה של הדיסק, שאנו מכנים טבעת טבעת, המחזיקים ותומכים בחוליות שלנו, וזה יכול לגרום לבעיות לא רצויות על ידי חזרה עליה מדי לילה.
שום סוג מיטת יחיד אינו מתאים לכל מטופל; יש צורך לבחור מיטה ספציפית לאדם, משקל ואי נוחות. לאחר שימוש זמן מה, דופן המיטות מעוותת ומבולזלת כל הזמן, ויש להשתמש או להחליף את הצד השני.
מהן תנוחות השינה הנכונות?
תנוחת השינה האידיאלית היא לשכב על הגב או על הצד. הכרית המונחת בין שתי רגליו של המטופל במצב הצדדי מועילה לעמוד השדרה. אמנם מומלץ לשכב על הצד עם תמיכה בין הברכיים ועם הברכיים כפופות, אך יש לזכור שמצב שכיבה זה עלול לגרום לקיצור השרירים בחלק האחורי של הירך. קיצור זה יכול לשבש את היציבה הזקופה במהלך היום ולגרום לכאבי גב תחתון. מסיבה זו, המצב של שכיבה עם ברכיים כפופות צריך להיות חובה ולזמן קצר. בנוסף, לא מומלץ לחולים עם דלקת מפרקים שגרונית לשכב עם ברכיים כפופות.
מהן תנוחות השינה הלא נכונות?
בהחלט לא מומלץ לשכב עם הפנים כלפי מטה מכיוון שהוא גורם לעלייה מוגזמת בקשת המותניים, מאמץ על מפרקי הפנים וכאבי גב וצוואר או בקע. עם זאת, המיקום הנוטה מומלץ לחולים עם ספונדיליטיס אנקילוזינג. בנוסף, שינה רשלנית במהלך נסיעות גורמת גם לכאבי צוואר, וחשוב לעצב מחדש רכבי נסיעה ארוכים. יש להשתמש בכרית נסיעות בנסיעות ארוכות. שינה באמצעות כרית גבוהה גורמת בבירור לכאבי צוואר. חולים הזקוקים לישון עם כרית גבוהה מבחינת מחלות אחרות צריכים לתמוך בקשת הצוואר בכרית אורטופדית שנייה.
איך צריך להיות המעבר לישון? איך לקום?
כדי להימנע מכאבי גב, תחילה עליך לשבת על המיטה ולשכב על הצד. אם מתוכננת לישון על הגב, ראשית עליכם לשבת על המיטה, לשכב על הצד ולהפוך את הגב. אם אתה מתעורר על הגב בבוקר, תחילה עליך לפנות לצד שלך ואז ליישר את עמוד השדרה שלך על ידי נטילת תמיכה מהידיים והמרפקים תוך תליה של הרגליים כלפי מטה.
היה הראשון להגיב