כשהזכיר כי הגידול בבילוי בבית, הגבלת הפעילות הספורטיבית ותזונה לא מאוזנת גורמים לעלייה במשקל, מומחה המרכז לבריאות אנאולו, תזונה ודיאטה, טובא אורנק, אמר כי "עם העומס המהיר לירידה במשקל שהתחיל עם בוא עונת הקיץ, הנטייה לדיאטות לא בריאות גוברת. עם זאת, דיאטות לא מודעות משבשות את איזון חילוף החומרים, מה שמקל על העלייה במשקל שוב.
מרכז הבריאות אנאולו תזונה ודיאטה טובא אורנק הצהיר כי חילוף החומרים של כולם שונה וכי תוכנית תזונה בריאה צריכה להתאים לאדם, "תוכניות המתאימות למצבים מיוחדים כמו דיאטות ללא גלוטן ודיאטות קטוגניות, אשר שמענו לעתים קרובות לאחרונה , לתת תוצאות טובות מאוד בשליטתו של דיאטנית. יש למרוח דיאטות מיוחדות בשליטתו של דיאטנית.
באומרה כי התזונה הים תיכונית היא התזונה הבריאה ביותר למי שאין להם מצב ספציפי, מומחית התזונה והדיאטה טובא אורנק הדגישה כי יש להתמקד בתמיסות קבועות, לא עונתיות, בתהליך ההרזיה. טובא אורנק מסרה את ההצעות הבאות למי שרוצה לרדת במשקל בצורה בריאה בימינו כשאנחנו נכנסים לתקופת הקיץ:
- יש לצרוך ירקות צבעוניים, מגוונים ובשפע.
- מכיוון שפירות הקיץ יכולים להיות גדולים מדי, יש לשים לב לגדלי המנות.
- זה צריך להיות מוזן עם סיבים. בנוסף לירקות ופירות, ניתן לצרוך פולסים ומזונות עשויים דגנים מלאים, קליפות וקמחים לא מזוקקים.
- יש להפחית בשר אדום, ניתן לצרוך 2 מנות בשבוע.
- יש להגדיל את צריכת הדגים, להפחית שומנים מוצקים ובעלי חיים ולצרוך שמן זית.
- יש להפחית בצריכת מזונות בעלי ערך פחמימות גבוה כמו לחם, אורז ופסטה.
- יש להגביל חלב ומוצרי חלב ל 1-2 מנות ביום.
- יש להעדיף מאכלים פרוביוטיים ותוססים.
- ארוחות הערב צריכות להיות קלילות.
- כדאי לשתות 2 ליטר מים ביום. מים חשובים מאוד להחייאת חילוף החומרים, חידוש תאים והסרת רעלים. על ידי הוספת מוצרים כמו נענע וקינמון למים, ניתן לספק ארומה למי שלא אוהב לשתות מים. אין לראות במים סם שרוף שומן.
- שריפת עודפי שומן בגוף משתלבת בצורה הטובה ביותר עם תזונה בריאה ומתאימה ופעילות גופנית. עדיף להוריד 0,5 - 1,5 ק"ג בשבוע. כספורט בחר בספורט שאתה אוהב ויכול להמשיך. הליכה של 45 דקות כל יום יכולה לעזור לירידה במשקל.
- ניתן לנסות את השיטה שאנו מכנים "רעב ארוך" אם ראוי להחיות את חילוף החומרים. לדוגמא, משעה 20.00:12.00 בערב ועד השעה XNUMX:XNUMX למחרת, ניתן לחתוך אוכל מלבד מים, תה וקפה.
היה הראשון להגיב