עם הדיגיטליזציה שהביא העידן המודרני, הצלחנו להתמודד עם רבים מהעבודות שלנו בלחיצה אחת מהמקום בו אנו יושבים. לחיים בישיבה יש השפעות שליליות רבות על גוף האדם. על מנת להיפטר מההשפעות הללו וכדי לשמור על גופנו בצורה הבריאה ביותר, עלינו לעשות ספורט.
עם הדיגיטליזציה שהביא העידן המודרני, הצלחנו להתמודד עם רבים מהעבודות שלנו בלחיצה אחת מהמקום בו אנו יושבים. לחיים בישיבה יש השפעות שליליות רבות על גוף האדם. על מנת להיפטר מההשפעות הללו וכדי לשמור על גופנו בצורה הבריאה ביותר, עלינו לעשות ספורט. אם אנו לא שמים לב לנושאים מסוימים בזמן שעשינו בספורט בחדר הכושר או בחוץ, הספורט שאנו עושים לבריאות יכול לגרום לנו להיתקל בפציעות חמורות יותר.
Leyla Altıntaş, מומחית בפיזיותרפיסטית מהמרכז לספורט תרפיה פיזיותרפיה, שהחלה את דבריה באמירה "ספורט לבריאות, תשומת לב הכרחית לספורט", ציינה את הדברים הבאים על 8 כללים בסיסיים שיש לקחת בחשבון לפני תחילת הספורט:
לפני שמתחילים בספורט, עלינו לעבור בדיקת בריאות. עלינו להתייעץ עם מומחה האם אנו מתאימים לספורט לב וכלי דם.
עלינו לבחור ספורט המתאים לגילנו ולמשקלנו. בעוד שניתן לבצע אימונים אינטנסיביים יותר בטווח הגילאים 20-30, יש להפחית את עוצמת האימון מעל גיל 40.
בזמן שעשינו בספורט, עלינו לתת לגופנו את זמני המנוחה הנכונים. מסיבה זו, עלינו להתאים את תדירות האימונים באופן שלא מכניס את הגוף ללחץ יתר. אימון 3 ימים בשבוע מספיק לבריאות, אם המטרה היא לעבוד באופן מקצועי, ניתן להגדיל תקופה זו ל -5 ימים בהתאם לגיל.
חשוב מאוד לבחור רצפה וציוד מתאים תוך כדי ספורט. הלבוש לא צריך להיות משוחרר מדי או מהודק מכדי לעכב את התנועה שלנו. זה אמור להיות מסוגל להוציא זיעה בקלות ולא אמור למנוע מהגוף לנשום. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לבחירת הנעליים, יש לתמוך במלואה בכף הרגל, עליה לאחוז היטב בכף הרגל והיא צריכה להיות בעלת תכונה בולמת זעזועים על משטחים קשים.
יש לשים לב לתזונה לפני ואחרי הספורט. יש לאכול ארוחה לפחות 1,5 שעות לפני האימון, ואסור לעשות ספורט עם בטן ריקה מאוד או מלאה מאוד. יש לשים לב לכמות הפחמימות והחלבון שנלקחים.
במהלך הספורט ואחריו, אובדן נוזלים ואלקטרוליטים נחווה בגופנו על ידי הזעה. לכן, יש לצרוך כמות מספקת של מים במהלך ואחרי הספורט. חשוב לשים לב לשתיית מים לאט, לא במהירות.
לפני תחילת הספורט יש לבצע תנועות חימום. לדוגמא, תוכלו להגן על בריאות הלב וגם על שריריכם על ידי ריצה קלה למשך 10 דקות בקצב קל ואז מתיחת שרירי הידיים והרגליים.
לאחר סיום הספורט נוכל להבטיח כי החומר שאנו מכנים חומצת חלב, המצטבר בשרירים וגורם לעייפות שרירים, יוסר יותר מהגוף בתנועות מתיחה דינמיות לצורך קירור.
היה הראשון להגיב