הדיאטנית ומאמנת החיים תוגבה יפרק מסרה מידע בנושא. מה זה ריפלוקס? כיצד מתרחש ריפלוקס? מהם הסימפטומים של ריפלוקס? כיצד מטפלים ברפלוקס? כיצד אנו מונעים ריפלוקס? מזונות הטובים לרפלוקס.
מה זה ריפלוקס?
זוהי בעיה בריאותית המתרחשת כאשר חומצת קיבה בורחת חזרה לוושט עם צריבה, קלקול קבה וצרבת לאחר הארוחות.
כיצד מתרחש ריפלוקס?
זה קורה כאשר התוכן החומצי בקיבה גורם לתחושת צריבה ופוגע בוושט. יש מבנה דמוי כובע בקצה התחתון של הוושט שנקרא הוושט. מבנה זה מונע מהחומצה המופרשת מהקיבה לברוח חזרה לוושט ושומרת אותה בבטן. ברפלוקס מבנה שסתום זה מתרופף לעיתים קרובות והתוכן החומצי בקיבה בורח לוושט. צריכת מזון שומני ומטוגן יתר על המידה, צריכת אלכוהול מוגזמת וצריכה תכופה של מאכלים חריפים מעוררים ריפלוקס.
מהם הסימפטומים של ריפלוקס?
- נפיחות בבטן
- שיהוק
- לְגַהֵק
- תחושה טורדנית בגרון
- שיעול כרוני
- צְרִידוּת
- ריח רע מהפה הוא אחד התופעות השכיחות ביותר של ריפלוקס.
כיצד מטפלים ברפלוקס?
הדרך הראשונה להיות מיושמת בטיפול היא לבצע שינויים באורח החיים. כיום, אנשים רבים יכולים לשמור על שליטה ברפלוקס על ידי שינוי הרגלי האכילה שלהם, הגדלת רמת הפעילות היומית שלהם, קיצוץ המזון עד 3 שעות לפני השינה והימנעות ממתח.
כיצד אנו מונעים ריפלוקס?
- כדאי להפחית את תכולת הארוחות שאתם צורכים במהלך היום. דאג ללעוס היטב את האוכל שלך.
- על מנת לא לנפח יותר מדי את הבטן, נסו לעשות את צריכת הנוזלים שלכם בחטיפים.
- כדאי להשתמש בכרית גבוהה בזמן השינה בלילה.
- כדאי לדאוג לאכול בתדירות נמוכה יותר.
- כדאי להוסיף פחות שמן לארוחות ולהימנע מצריכת מזון מטוגן.
- יש לשים לב לצריכת קפאין במהלך היום. צריכה להיות מוגבלת צריכת מזונות עם תכולת קפאין גבוהה כמו שוקולד וקפה.
- כדאי להימנע מעישון.
- כדאי להימנע מלחץ.
- אם אתם סובלים מעודף משקל, עליכם להגיע למשקל האידיאלי שלכם על ידי אכילה בריאה והתעמלות.
- אתה לא צריך ללבוש בגדים צמודים לעתים קרובות מדי.
- כדאי להפסיק לאכול 2-2.5 שעות לפני השינה.
- נסו להימנע מצריכת מזונות ונוזלים חמים וקרים מאוד.
מזונות שטובים לריפלוקס?
- מזונות סיבים שאינם מסננים את מערכת העיכול הם מזונות הטובים לריפלוקס. מזונות כגון שיבולת שועל, שעועית ירוקה, ירקות עליים ירוקים, אספרגוס וברוקולי הם דוגמאות לכך: שומן נמוך ותכולת סיבים גבוהה מפחית חומצת קיבה ומקל על ריפלוקס.
- כאשר פירות חומציים מגבירים את תסמיני הריפלוקס בצריכת פירות, במקום פירות הדר, תפוזים, אשכולית ופירות דמויי קלמנטינה; יש להעדיף מאכלים כמו מלון, בננה, תפוח, אפרסק ואגס.
- בצריכת בשר, יש להעדיף בשר דל שומן או רזה במקום בשר מטוגן או שומני על ידי צלייה, אידוי או רתיחה.
- מבחינת העדפות השומן, יש לכוון אותו להפחתת צריכת השומן הרווי והטרנס ולהתמקד בשמנים בריאים כמו אבוקדו, אגוז, שקדים או שמן זית.
- דאגו לצריכת תה קל, תה צמחים ומים.
- אם חלב גורם לגזים ונפיחות, אתה יכול לשתות קפיר. אם יש לך רגישות ללקטוז, אתה יכול להשתמש בחלב ללא לקטוז ובמוצרי חלב.
היה הראשון להגיב