טעויות המקשות על הירידה במשקל

שמעת משפטים כגון "זה עובד אם אני שותה מים", "אני לא אוכל בכלל, אבל אני עדיין עולה במשקל" מאנשים רבים שרוצים לרדת במשקל, אך יש התנהגויות שנעשות בכוונה או שלא בידיעה בזמן הדיאטה או סתם שמירה על בקרת משקל יכולה למנוע ירידה במשקל. "כל ביס מהפה שלנו, כל משקה צריך להיות נצרך במודע", אמר בוקט ארטאס, דיאטנית ומומחה לפיטותרפיה, וכי טעויות קטנות שנעשו באופן לא מודע עלולות לגרום לתוצאות לא רצויות בסופו של יום.

תאריך תפוגה Dyt. בבוקט ארטאס, אנו שומעים את המלים "צריכת משקאות שנראים ללא קלוריות היא טעות שכולם מתעלמים ממנה" ו"אני חותך את הלחם "מסביבתנו, אך התפיסה שהדבר היחיד שעולה במשקל היא פחמימות שגויה. החלבון שאנו אוכלים יותר מדי נשמר גם כשומן בגוף! צריכה מוגזמת של כל מזון בריא ומועיל יכולה גם לגרום לעלייה במשקל! " הוא דיבר. הוא הסביר את הטעויות שיקשו על ירידה במשקל וכיצד צריכה להיות ההתנהגות הנכונה:

הימנעות מהארוחה העיקרית ותופסת מחסה לחטיפים

תזונאי בית החולים קוזיאטאגי מאוניברסיטת Yeditepe, מומחה הפיטותרפיה, Buket Ertaş, שהזכיר כי האגוזים והפירות, החטיפים הבריאים וחלופות אחרות של חטיפים אינם תמימים כמו שאנחנו חושבים, נתן את המידע הבא: "אם אתה רעב ויש לך חטיף, זה לעתים קרובות קשה מאוד לשמור על שליטה במנות. זה עלול לגרום לנו לקחת קלוריות גדולות בכמויות קטנות. בנוסף, זה מאוד לא בסדר לבטל את הארוחות העיקריות ולקבוע הזמנה עם חטיפים. אין לשכוח שחטיפים וחטיפים הם מאכלים או משקאות שיש לצרוך בין הארוחות לפי הצורך ועל ידי התאמת הכמות ”.

החלפת תה וקפה במים

תוך שמירה על משקל ודיאטה, צריכת מים מספקת חשובה לא פחות מאכילת מזון. לכן, אי שתיית מים מספקת היא אחת הטעויות החשובות. להזכיר שצריכת תה וקפה במקום מים היא גם טעות חשובה, Uzm. Dyt. בוקט ארטאס אמר, "תה וקפה הם בין המשקאות שאנו מכנים ללא שתן. במילים אחרות, זה גורם להתייבשות מהגוף. למעשה, בניגוד לדעה הרווחת, זה לא תורם למיכלי המים של הגוף. "אם אתה מרווה את צמאונך על ידי שתיית תה וקפה, זכור שאתה מיובש."

לראות בחופשות סוף השבוע חפות מפשע

אחת היישומים במהלך הדיאטה משתלמת. בקביעה כי שיטה זו נמצאת בשימוש נרחב בחברה, היא אינה הגישה הנכונה, Uzm. Dyt. בוקט ארטאס אמר, "דיאטה ביום חול כאילו ייסורים וראויים לכל מה שנאכל בסופי שבוע עלולים לגרום לחילוף החומרים ולהידרדרות הבריאותית".

אוכלים פחות ביום ויושבים רעבים מאוד בארוחת הערב

נאמר, "לאחר השקיעה, חילוף החומרים האנושי עובר למצב מנוחה, העיכול מאט והחזרת כל קלוריות שנלקחו תהיה נהדרת ככל שהתנועה תפחת. Dyt. בוקט ארטאס מסר את המידע הבא: "אם אתה מתחיל את היום ברעיון שאתחיל את היום בתזונה בריאה ואעשה את הטעות לחשוב שדיאטה בריאה עומדת ביחס ישר לרעב, הקלוריות שאתה לוקח באופן לא מודע בערב עשוי להוות בעיה עבורך. לכל אחד יש צריכת קלוריות כדי לשמור על חיים בריאים. אם לא נענה על הצרכים הללו במהלך היום, הגוף יצטרך להשלים אותו בערב. חולשה מתחילה, רמת הסוכר בדם יורדת, והם הופכים רעבים בלילה. אם אנו עונים על צרכי האנרגיה היומיומיים שלנו ללא רעב במהלך היום, כלומר אם אנו מבצעים את ההפצה בתוך היום בצורה הגיונית, צריכת המזון שלנו בלילה תהיה פחותה. לכן, הירידה במשקל שלנו תהיה קלה יותר ", אמר.

לחשוב שצריכת חלבון לא תגרום לעלייה במשקל

מציין כי פחמימות נבחרות בדרך כלל כשעיר לעזאזל בתקופת ההרזיה, Uzm. Dyt. בוקט ארטאס אמר, "חומרי המזון שלנו מחולקים בעצם לשלוש קבוצות: פחמימות, חלבונים ושומן. למרות שפחמימות נתפסות כאשם היחיד, למעשה הקלוריות של מנה אחת של פחמימה וחלבון שוות. בנוסף, אין להזכיר את השומן שאנו מקבלים ממקורות חלבונים. למרות שלחלבון יש השפעה מואצת על חילוף החומרים, אסור לשכוח שצריכה רבה מהנדרש תגרום גם לעלייה במשקל, "אמר.

לא חושב על הקלוריות במשקאות

בתקופות של יעד לירידה במשקל, כאשר בדרך כלל מדובר במאכלים, ניתן להתעלם מהשתייה. מציין שזו אחת הטעויות הנפוצות ביותר בתהליך ההרזיה, Uzm. Dyt. בוקט ארטאס אמר, "קפה עם חלב, שמנת וסירופ הם הדוגמאות הטובות ביותר לכך. זה בעצם דבר רע שאתה עושה לעצמך לשתות קפה בטעם במקום לאכול כדי להעביר את הארוחה. כמו כן יש צורך להתרחק מחלופות החטיפים הארומטיות שאנו רואים בריאים כמו קפיר, חלב ומים מינרליים. משקאות פירותיים ותוספים לסוכר יגרמו גם לעלייה מהירה בסוכר בדם וגם לעלייה במשקל, "אמר.

מעבר למוצרים קלים והגדלת הצריכה

עוזם הזכיר שרוב האנשים שעושים דיאטה עושים קניות במטבח שלהם קודם. Dyt. בוקט ארטאס המשיך את דבריו כדלקמן: "למעשה, זו התנהגות נכונה לפנות לחלופות בריאות ולעשות קניות בכיוון זה, אך המחשבה שמאכלים המכילים ביטויים כמו 'אור' בתזונה הם בריאים יותר או בלי קלוריות זה לא בסדר. עם זאת, הגדלת הצריכה תביא בהכרח למשקל. יש לציין כי אין צורך לעבור לגרסאות קלות של אוכל כלשהו כל עוד אתה מכוון את הכמות. אני ממליץ להתמקד בירקות ופירות טריים במקום במוצרים קלים בקניות תזונה בריאה ”.

גישת "הכל או כלום"

באומרו שרוב האנשים טועים בהוצאת מזונות רבים מהתזונה שלהם לאחר שהם מחליטים לרדת במשקל, Uzm. Dyt. בוקט ארטאס מסר את המידע הבא: "דיאטות קשות מדי גורמות לאדם לוותר על החלטתו לאחר זמן מה ולחזור להרגלים הישנים שלו בצורה חדה יותר. "הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לזהות הרגלים העלולים לגרום לעלייה במשקל ולצרוך מזונות פופולריים מאוד ולגרום לאומללות כאשר הם לא נצרכים, בשליטתו של דיאטנית, בתנאי שהוא אינו תכוף."