זרעי דלעת חטיפים בריאים

הדיאטנית ומאמנת החיים תוגבה יפרק מסרה מידע בנושא. זרעי דלעת, העשירים באבץ ובמינרלים בברזל, הם גם מקור טוב מאוד לחומצות שומן אומגה 3 המכונות שמנים בריאים.

ערך תזונתי של זרעים

100 גרם גרעיני דלעת מכילים 450 קלוריות.

בממוצע 54 גרם פחמימה, 18.5 גרם חלבון, 19 גרם שומן, 77 מ"ג חומצות שומן אומגה 3, 62 IU של ויטמין A (1% מהצורך היומי), 0.1 מ"ג ויטמין B2 (3% מה דרישה יומית), 0.3 מ"ג ויטמין B3 (1% מהצורך היומי), 9 מק"ג ויטמין B9 (2% מהצורך היומי) 0.1 מ"ג ויטמין B5 (1% מהצורך היומי, 55 מ"ג סידן (6% מהצורך היומי) , 3.3 מ"ג ברזל (18% מהצורך היומי), 262 מ"ג מגנזיום (65% מהצורך היומי, 92 מ"ג זרחן (9% מהצורך היומי), 919 מ"ג אשלגן (26% מהצורך היומי), 18 מ"ג של נתרן (% מהצורך היומי). 1), 10.3 מ"ג אבץ (69% מהצורך היומי), 0.7 מ"ג נחושת (34% מהצורך היומי), 0.5 מ"ג מנגן (25% מהצורך היומי).

יתרונות זרעים

זרעי דלעת שיש להם יתרונות רבים לגוף האדם, יש לצרוך רק בכמויות שצוינו המומחים במהלך היום בשל תכולת הקלוריות הגבוהה שלהם. אתה יכול להפיק תועלת מההשפעות המועילות שלו על ידי צריכת קומץ זרעי דלעת 2-3 ימים בשבוע. צריכת זרעי דלעת מדי יום עלולה לגרום להפסקות בתהליך ההרזיה ואף לגרום לעלייה במשקל.

על מנת לספק חלק מהאבץ היומיומי, זרעי דלעת הם בין המזונות שיש לצרוך בהתאם להמלצת ארגון הבריאות העולמי. אבץ חשוב לשמירה על דפוסי שינה, לחיזוק המערכת החיסונית ולהגנה על בריאות העין והעור. קומץ זרעי דלעת עומד ב -1% מדרישת האבץ היומית שלך. יחד עם זאת, זה בין קבוצות המזון המסייעות לתהליך ההרזיה שלך מכיוון שיש 20 גרם חלבון בחופן זרעי דלעת אחת. בשל תכולת החלבון, זרעי הדלעת הם אחד המאכלים הבריאים והמעשיים שתוכלו לבחור לחטיפים שלכם. עם זאת, בשל תכולת הקלוריות הגבוהה שלו, אסור לצרוך אותו יותר מקומץ אחד.

לקומץ גרעיני דלעת הנצרכים במהלך היום יש גם השפעות חיוביות על הפרעות מטבוליות כמו שמירה על קצב הלב ושיפור לחץ הדם על ידי עמידה ב -1% מהצורך במגנזיום היומי. בנוסף, זרעי דלעת, המספקים חלק מצרכי האומגה 20 והברזל היומיומיים, ממשיכים להיבדק לצורך ההשפעה המרפאת של סוכרת. טריפטופן, המומר לסרוטונין הודות לתכולת חומצת האמינו הטבעית שלו, הוא גם בין קבוצות המזון המומלצות לאנשים עם הפרעות שינה. הודות לתכולה של זרעי הדלעת, התופעות הנראות בתקופת גיל המעבר מוקלות ובגברים הוא מאט. במורד צמיחת הערמונית.

תוצאות צריכת זרעים מוגזמים

צריכה מוגזמת של זרעי דלעת עלולה לגרום לכם לקחת יותר מדי קלוריות במהלך היום, והיא עלולה גם לגרום לכאבי בטן ושלשולים עם צריכת שומן גבוהה. לכן אנשים הנמצאים בתהליך של ירידה במשקל צריכים לדאוג ליטול את הכמויות שנקבעו על ידי דיאטנים. צריכה מוגזמת עלולה לגרום לאנשים להשמין.