במהלך ההריון, בעיות הקשורות למערכת העיכול יכולות להתרחש יחד עם שינויים פיזיים והורמונליים בגוף.
בחילות בוקר, תיאבון יתר או בעיות אנורקסיה עלולים לגרום לאם הצפויה לדאוג לבריאות התינוק שלה. בתהליך זה, תשומת לב למספר נקודות חשובות הנוגעות לתזונה תומכת בהתפתחות התינוק וממזערת את התלונות במערכת העיכול של האם. יועץ תזונה למזון בריאות Dyt. Ceren Çetin Asdemir מסרה מידע על מה אמהות לעתיד עם מערכת העיכול צריכות לדעת.
בחילות-בוקר: ניתן לבלות את התקופה הזו, המדוכאת בגלל התלונות הנפוצות על בחילות והקאות בשליש הראשון של ההריון, עם המלצות תזונה נכונות. חשוב לא לדלג על ארוחת הבוקר, לצרוך מנות קטנות שאינן מסננות את יכולת הקיבה, לאכול ארוחה בריאה כל 3-4 שעות ולצרוך מספיק מים. כמו כן, צריכת ג'ינג'ר שורש (יכול להיות תה ג'ינג'ר) מסייעת לדיכוי בחילות.
צרבת - ריפלוקס: אמהות רבות לעתיד חוו תלונה זו, במיוחד בשליש השני והשלישי להריון. ניתן להרגיש תחושת צריבה בחזה ובגרון. הסיבה לבעיה זו היא שהורמון הפרוגסטרון, שמתגבר במהלך ההריון, משחרר את מסתם הקיבה וחומצת הקיבה חוזרת.
- צריכת מנות קטנות שלא יאמצו את יכולת הקיבה,
- לא צורכים נוזלים בארוחות ומיד לפני ואחרי,
- הימנע מאוכל חריף ומתובל,
- לא שוכב או הולך לישון עם בטן מלאה,
- לא לובש בגדים צמודים,
- בקרת משקל עוזרת לצרבת.
גַז: במהלך ההריון, עם הפעלת הורמוני הרלקסין והפרוגסטרון, תנועות שרירים במערכת העיכול פוחתות והצטברות גזים מתרחשת בנקודות שונות במערכת העיכול. הלחץ שמפעיל הרחם על המעיים מקשה על הוצאת הגז הזה. שימוש בתזונה בריאה ומאוזנת, הגבלת צריכת הפחמימות, אי צריכת מנות גדולות המסננות את נפח הקיבה, פעילות גופנית או הליכה בהשגחת רופא, לא לבישת בגדים צמודים, צריכת מים מספקת במהלך היום וצריכת מזון לאט על ידי לעיסה טובה, מקל על היווצרות הגז.
עצירות: כאשר התינוק גדל ברחם, הלחץ שמפעיל הרחם על המעיים יכול לגרום לעצירות במהלך ההריון. הורמוני הריון ותזונה בריאה מסייעים בהקלה על עצירות על ידי הרפיית שרירי המעי. שתיית מים מרובה במהלך ההריון; צריכת שפע של ירקות פרה-ביוטיים סיביים כמו בצל, שום, סלק, כרישה, אבוקדו, בטטה, ארטישוק, ברוקולי, ים, דלעת וצנונית ומרקים העשויים מהם מסייעים בהפגת עצירות. צריכת מרקים עשירים בירקות פרה-ביוטיים בתקופות של עצירות עזה תהיה יעילה מאוד בהפחתת התלונות. לדוגמא, מרק המוכן עם כרישה, דלעת ומרק עצם ינקה את המעיים בשל פרה-ביוטיקה צפופה ומבנה הסיבים ויסייע להתפתחות הצומח הנכון.
לתזונה נכונה ומאוזנת במהלך ההריון;
- כלול את כל קבוצות המזון (פחמימה, חלבון, שומן) בשולחן שלך בצורה מאוזנת. החשיבות של צריכת חלבונים עולה במיוחד בתקופה זו. בנוסף, חשוב להתפתחות התינוק להכניס לתזונה שומנים נכונים ובריאים כמו שמן דגים, שמן זית, שמן אבוקדו, שמן קוקוס וזרעי שמן.
- אל תאכלו יותר מדי קלוריות. במהלך ההריון הצורך בקלוריות רק עולה. ישנם פרסומים עדכניים רבים הקובעים כי מספיקים רק 70 קלוריות ליום בשלושת החודשים הראשונים, 260 קלוריות בשלושת החודשים האחרונים ועליית 300-400 קלוריות בשלושת החודשים האחרונים. מכיוון שהלידה עם משקל לידה גבוה טומנת בחובה סיכונים רבים, יש לשלוט בעלייה במשקל בתקופה זו.
- אכלו דיאטה צבעונית וצרכו הרבה ירקות ופירות בצבעים שונים. לפיכך, תוכלו להפיק תועלת מויטמינים ומינרלים שונים.
- דאג לשתות מספיק מים. אתה יכול להבין שאתה שותה כמה מים שהגוף זקוק לו במהלך היום מהצבע הבהיר של השתן שלך.
- כלול בתפריט שלך שפע של פירות וירקות טריים, ביצים, דגי ים, בשר ועוף אורגניים, זרעי שמן, יוגורט ביתי וכפיר. צורכים לעיתים קרובות מזונות עשירים באבץ, סידן, יוד, חומצה פולית, כולין, ויטמין C, ויטמין K, נחושת, סלניום ואומגה 3.
מתכון למרק פרה-ביוטי שטובה לעצירות
מצרכים:
- 3 ענפים כרישה ארוכה
- פרוסת דלעת אחת
- 3 כוסות מרק
- 6 כוס מים
- 2 כפות שמן זית
- מיץ מלימון 1
- חלמון ביצה אחד
מתכון: הכרישה קצוצה דק, פרוסת דלעת אחת בקוביות קטנות מוקפצת בשמן זית ואז מבושלת על ידי הוספת מרק ומים. ניתן לשנות את קצב מרק העצם בהתאם לטעם. לאחר בישול תערובת זו, היא נמשכת עם בלנדר והופכת למרק ותבלין שמכינים בהקצפת מיץ לימון וחלמון ביצה מוסיפים במקום נפרד. ניתן להוסיף תבלינים גם על פי בקשה. בעוד שמרקים שהוכנו עם ירקות פרה-ביוטיים אלו ודומים להם תומכים בצומח המעיים הבריאים, הוא יאיץ את פעולת המעיים, במיוחד במקרה של עצירות.
היה הראשון להגיב