דרכים להפחתת צריכת הסוכר

כיום, סוכר מעובד, הנמצא בשימוש נרחב כמעט בכל מזון וצריכתו עולה, משמש רק לטעמים של מזון ומשקאות. סוכר מעובד, שאינו מיטיב עם גוף האדם, ידוע כמקור העיקרי לבעיות לב, סוכרת ומחזור הדם ובעיקר השמנת יתר. עם ההיסטוריה העמוקה של למעלה מ -150 שנה, ג'נרלי סיגורטה שיתף את הטיפים להפחתת צריכת הסוכר, מה שגורם לבעיות בריאותיות שונות בכל קבוצת גיל, ולחסל אותו מחיי היומיום.

היזהרו מסירופ תירס

על מנת לוותר על הסוכר, יש להכיר היטב סוכר מעובד או מוכן. ממתק; הוא מחולק לשתי קבוצות כסוכרים טבעיים וסוכרים מעובדים (מזוקקים). במיוחד בשנים האחרונות, חשוב לבריאות להתרחק מסוגי סירופ תירס עתירי פרוקטוז גבוהים המצויים במזונות ובמשקאות.

שנה את מושג החטיפים

כיום, אנשים רבים מעדיפים מאכלים ממותקים על מנת להקל על הרעב כאשר הם אינם מוצאים זמן במהלך היום. במקום מאכלים ממותקים אלה, יש להעדיף מאכלים טבעיים ויתרום לגוף. לדוגמא, צריכת מזונות כמו תפוחים, תפוזים, ענבים יבשים, אגוזי לוז ובוטנים במקום מזונות המכילים סוכר מעובד עונה על הצורך בסוכר.

הרחק מהמטבח

אחת הדרכים הטובות ביותר להוציא סוכר מחיי היומיום היא להימנע מכניסה למטבח. במידת האפשר, יש להוציא את המטבח עם כל המוצרים עם סוכר מלאכותי, כמו רטבים המכילים סוכר, משקאות מוגזים וסוכרים. יש להעדיף מזון טבעי בריא יותר מאשר אלה.

צריכת חלבון

הורדת סוכר בדם אינה קשורה רק לצריכת סוכר. אכילת חלבון היא גם אחת הדרכים הטובות ביותר לאזן את רמת הסוכר בדם. צריכת מזונות עשירים בחלבון, כמו בשר אדום, עופות, ביצים, מוצרי חלב וקטניות, תפחית גם את הנטייה שלכם לסוכר.

הימנעות מממתיקים

בעוד שרוצים להפסיק מצריכת סוכר, פנייה לסוג אחר של סוכר, ממתיקים מלאכותיים, היא טעות נפוצה. אין לשכוח שממתיקים אינם מועילים לגוף ומזיקים.

שותים הרבה מים

אחת הדרכים הטובות ביותר להוציא סוכר מעובד מהגוף היא שתייה מרובה של מים. זה גם מנקה את החומרים המזיקים בגוף כמו מים, סוכר ומלח, ומרחיק אותו מהתמכרות לאוכל מלאכותי.

כדי להבטיח הפרשת סרוטונין

סרוטונין, הנקרא הורמון האושר, שולט בהפרשת האינסולין ומאזן את כמות הסוכר בדם. לכן ההתמודדות עם עבודות מאושרות, רכישת תחביבים חדשים ופעילות גופנית מספקים גם יתרונות חשובים לגוף.