7 הצעות יעילות נגד ירידה במשקל מסוג כלשהו

כיום, מראה רזה ובכושר הוא כמעט הרצון של כולם. מסיבה זו, אנו מתחילים לעשות דיאטה בהתלהבות רבה פעמים רבות, אך כאשר אנו מגיעים לנקודה ולא מצליחים לאבד את הקילוגרמים הסופיים 'העקשניים' הללו, אנו עלולים להתאכזב. במיוחד בתהליך המגיפה שהשפיע עמוקות על חיי היומיום שלנו בשנה האחרונה, חלקנו מיואשים לחלוטין כאשר אנו מתמודדים עם עלייה במשקל בגלל ירידה במשקל, חוסר פעילות גופנית ותזונה לא בריאה. אך אין צורך בייאוש! באוניברסיטת ד"ר Acıbadem Dr. קבע כי ניתן לרדת במשקל העיקש למרות המגיפה. Şinasi Can (Kadıköy) מומחה תזונה ודיאטה בבית החולים, עוורם דמירל, "למרות המגיפה, ניתן לרדת במשקל בריא, אפילו 2-4 הקילו האחרונים, שאנו יכולים לכנות 'משקולות עיקשות'. אך לא משנה מה, יש צורך להמשיך בנחישות מבלי לוותר ולשים לב לכמה נקודות בתהליך. " אומר. מומחה התזונה והדיאטה, Evrim Demirel, השמיע 7 המלצות יעילות כנגד משקולות עיקשות.

הימנע מדיאטה דלת קלוריות מאוד

למרבה הצער, על מנת לרדת במשקל, תוכניות לירידה במשקל עם קלוריות נמוכות מאוד, שאינן תואמות את אורח חיינו, שאינן בר קיימא, מאטות את חילוף החומרים שלנו יתר על המידה. לדוגמה; דיאטות המבוססות על צריכת מזון יחידה, דיאטות המיוצרות עם מיצי ניקוי רעלים בלבד ושייקים, דיאטות לארוחה יחידה וכו '. גוּף; על ידי הפחתת קצב העבודה, אנו מתחילים להיות לא מסוגלים לאבד את משקולות נקודת הסיום מכיוון שהוא מווסת את עצמו בהתאם לדל קלוריות חדש זה. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköyמומחה לתזונה ודיאטה בבית חולים, אברים דמירל, "אם אנו נמצאים בתהליך כזה, יש צורך לנוח מעט את הגוף, להגדיל את הקלוריות שנלקחו עד כה ב-200-300 קלוריות ולבצע שינויים בסגנון התזונה ולהפתיע את גוף ומטבוליזם. אבל כדאי להגדיל את התנועות היומיומיות שלנו כדי לא לגרום שוב לעלייה במשקל תוך העלאת קלוריות. התמקדו בתזונה במקום לקפח את גופנו ולתת לירידה במשקל להתגלות כתופעת לוואי טבעית. " אומר.

קח הליכה מהירה קבועה

אם לא התחלת אימון מאז תחילת הדיאטה שלך, בהחלט נסה לעשות פעילות גופנית של הלב שמגבירה את קצב הלב; אלה הם הליכה מהירה במיוחד, ריצה ושחייה. בקביעה כי תרגילים אלה הם סוגי ספורט המפחיתים את אובדן השומן, במיוחד את היקף הבטן המסכנים את בריאותנו, במקום אובדן שרירים, מומחה התזונה והדיאטה, אברים דמירל, אומר: "התחלנו לעשות ספורט מתחילת הדיאטה שלנו, או שלא יכולנו לעשות זאת באופן קבוע או שלא הצלחנו להגיע לרמות מספיקות בזמן. במיוחד על מנת להשיג ירידה בשומן, עלינו לבצע את התרגיל לפחות 3-4 פעמים בשבוע ללא הפרעה ולמשך תקופה של 1 -1,5 שעות. תרגילים שבוצעו בתקופות אלה יהיו יעילים רק בשמירה על חיים ומשקל בריאים, אך לא יאפשרו לכם לרדת במשקל. כמובן שלפני שאתה מתכנן לבצע את התרגילים האלה, חשוב גם שלא יהיה לך סיכון לבבי ובעיה בריאותית במערכת השרירים השלדית שלך. "

הקפידו להיבדק

יכול להיות שיש לך בעיות בריאותיות שמפעילות עלייה במשקל ואף מקשות מאוד על ירידה במשקל. עיקר הבעיות הבריאותיות הללו הן תת פעילות של בלוטת התריס, תסמונת שחלות פוליציסטיות ודום נשימה בשינה. מסיבה זו, בתקופה זו בה אינך יכול לרדת במשקל, כדאי לעבור את השליטה של ​​הרופא ולקבוע אם יש לך מחלות כאלה. אם זוהתה אחת מהמחלות הללו, יש להתחיל במהירות את הטיפול במהלך תהליך הדיאטה; מכיוון שאם לא מטפלים בו, זה כמו לחתור על הזרם ואתה לא יכול להתקדם בתזונה.

שים את הציפיות שלך באופן מציאותי

מומחה לתזונה ודיאטה, אברים דמירל, "ירידה במשקל היא תהליך איטי ועתיר עבודה. מכיוון שמשקלנו רב מדי כאשר אנו מתחילים בדיאטה, הגוף מגיב במהירות עקב השינוי בהרגלי האכילה שלנו וצריכת הקלוריות הנמוכה וירידה במשקל מהירה בהתחלה. אבל זה מאט עם הזמן, הקצב יורד ככל שמתקרבים ליעד, והקילו האחרון מתחיל להיות עקשן. בינתיים האדם מתחיל לברוח בגלל תזונה ארוכת טווח, מתקשה לשמור על הרגלי תזונה יציבים בתחילת הדיאטה ונכנס למעגל קסמים פסיכולוגי. כדי שדבר אחד יצליח, יעדי הרזיה שלנו לא צריכים להיות סבירים ובמספרים שמסכנים את בריאותנו. לא כולם חייבים להיראות דוגמניות שריריות באופן אידיאלי לאחר ירידה במשקל; חשוב לשקול זאת בעת קביעת יעדים סבירים. כשאתה עושה תזונה יציבה ופעילות גופנית, אם 2-4 ק"ג האחרונים האלה לא נעלמים, יש להשאיר את הגוף לבד ולהאכיל את הגוף באופן שלא יעלה שוב במשקל וישאיר את הגוף לנוח. " אומר.

שימו לב מה אתם אוכלים במהלך היום

בעוד שאנשים רבים מנסים לרדת במשקל, הם לוקחים חומרים מזינים מאוד לא מספקים בארוחות העיקריות ומשאירים את עצמם רעבים במשך זמן רב. בשל כך הוא מנשנש כל הזמן את המזון המהיר בגלל רעב ארוך, מבלי שהוא מבין זאת. הוא מאוד מופתע לראות שהוא לא יורד במשקל על הסקאלה כשהוא מכוון לרדת במשקל מכיוון שהוא אוכל פחות את החטיפים בארוחות רגילות. מומחה לתזונה ודיאטה, אברים דמירל, שאומר "מה, מתי וכמה אתה אוכל חשוב מאוד בתזונה, ליתר דיוק בתזונה בריאה", מציע לך לרשום מה אתה אוכל ביום ולנהל יומן כך אתה יכול לזהות היכן אתה עושה מפלט וכמה קלוריות נוספות ומיותרות אתה לוקח טוב יותר. אומר שאתה יכול.

אין לצרוך מוצרי דיאט יותר מדי

למרבה הצער, דיאטה היא נושא רגיש ויש בשוק מוצרים רבים לדיאטה. כשמדובר במשקאות ללא סוכר, מוצרי דיאטה ללא גלוטן, דל שומן, ללא שומן ודל קלוריות, הטווח הוא רחב למדי. עם זאת, מוצרים כאלה אינם צריכים להיראות מזיקים בתזונה ואין לצרוך אותם ברגל. כתוצאה מכך, הקלוריות של מוצרים אלה אינן אפסות וכאשר אוכלים אותן יותר מהנדרש יגרמו לעומס קלורי מסוים ויקשו על תהליך ההרזיה.

דאג לשתות מים, אם לא!

מומחה תזונה ודיאטה, אברים דמירל, "שתיית מים היא גורם המסייע לירידה במשקל. אם אינכם צורכים מספיק מים בתזונה, העלייה במשקל שלכם עשויה להאט. במיוחד שתייה של 1-2 כוסות מים לפני הארוחות תפחית את צריכת הקלוריות. אל תזניחו לשתות מים בתזונה. מי השתייה היומיים הממוצעים תלויים באדם וצריכים להיות 20-30 מ"ל לק"ג. " אומר.