שינה איכותית חיונית כדי להיות בריאים!

שינה איכותית חשובה לבריאותנו כמו שתיית מים. שינה באיכות ירודה ולא יעילה מפחיתה גם את החסינות. נדודי שינה כרוניים לא רק פוגעים באיכות החיים ובחסינות, אלא גם סולל את הדרך לכמה מחלות מסכנות חיים וגם משפיע על תוחלת החיים.

בקביעה כי רווחה פיזית, נפשית ופסיכולוגית אפשרית רק בשינה בריאה, המומחה למחלות חזה בבית החולים ליב פרופ '. ד"ר. פרח אס מציין כי אם לא מטפלים במחלות שינה הם עלולים לגרום ללב, לחץ דם, השמנת יתר, מחלות במערכת העיכול והפרעות פסיכיאטריות.

מהי שינה לקויה?

המדד העיקרי לשינה טובה הוא התעוררות נמרצת בבוקר ותחושת כושר במהלך היום. שינה באיכות ירודה מאופיינת בהתעוררות לילה מתמדת ועייפות בוקר. הפרעות שינה גורמות להפרעות נשימה, ואי סדרים אלו גורמים לאדם להתעורר באופן חלקי או מלא במהלך הלילה. מצבי ערות חצי או מלאים אלה מונעים מהמטופל לישון עמוק וללא הפרעה ופוגעים באיכות השינה.

מה יכול לגרום לשינה לקויה?

שינה באיכות ירודה המלווה בנחירות רמות מאוד והתעוררות עם תחושת הטביעה משבשת את הריכוז ומורידה את החסינות. בנוסף, שכחה, ​​כאב ראש בבוקר, התעוררות עם בחילות ועצבנות הם מצבים שכיחים.

ישן בחושך בלילה כדי להתעורר רענן בבוקר

יש לישון בחושך על מנת להתעורר במרץ בבקרים ולחזק את מערכת החיסון. מכיוון שהורמון המלטונין, המווסת את מערכת החיסון ומגן על השעון הביולוגי בגוף, מופרש בין השעות 23.00 - 05.00. כשאתה ישן בחושך בין השעות הללו, ההורמון מחדש את התאים.

פעל לפי ההמלצות, ישן טוב

לרדת במשקל: כשאתה יורד במשקל, הנשימה במהלך השינה תשתפר, השינה תהיה רגועה יותר, וישנוניות בשעות היום תפחת.

הימנע מאלכוהול וכדורי שינה: יש להפסיק את צריכת האלכוהול לפחות ארבע שעות לפני השינה. נשימה מוגזמת של אלכוהול מדכאת את הנשימה ומגבירה את תדירות וחומרת עצירות הנשימה במהלך השינה. תרופות כגון אלכוהול וכדורי שינה, תרופות להרפיית שרירים, מדכאי חרדה ומשככי כאבים עלולות לגרום להרפיה בשרירי דרכי הנשימה העליונות ולגרום לחסימת דרכי הנשימה.

הפסקת עישון: חושבים שהגירוי שנגרם מעישון מגביר את חומרת הנחירות ודום הנשימה. הפסקת עישון עוזרת מאוד בשיפור הנשימה במהלך השינה.

אל תשכב על הגב: שכיבה על הגב גורמת לרקמות הרכות בצוואר ובגרון להחליק לאחור וכתוצאה מכך לחסימה צרה או מוחלטת של דרכי הנשימה. כריות שיונחו על גבו של המטופל או כדור טניס המונח בכיס לתפור על גב פיג'מתו יכולים למנוע מהמטופל לשכב על גבו.

בחרו בכריות נוחות ואורתופדיות: שינה עם מיטות נוחות וכריות התומכות בגוף מעלה את איכות השינה, במיוחד עבור קשישים, הסובלים מבעיות במפרקים, הסובלים מפרקת ואלו הסובלים ממחלות לב וריאות. אלו הסובלים ממחלות עצם, שרירים ומפרקים צריכים להשתמש במזרונים וכריות אורטופדיות.

סדין המיטה, כיסוי השמיכה והציפית צריכים להיות עשויים מכותנה: בד כותנה מומלץ מכיוון שהוא חומר המאפשר זרימת אוויר.

אכלו את האוכל שלכם לפחות 3 שעות לפני השינה: יש צורך לאפשר לקיבה להתרוקן, להפחתת נשימה ולחץ על הלב בזמן השינה.

הימנע מארוחות שומניות, מטוגנות ומתובלות בארוחת הערב: מאכלים שמנים, מטוגנים וחריפים הנאכלים בארוחת הערב עלולים לגרום לריפלוקס, מה שמקשה על הירדמות ושיבוש באיכות השינה.