המלצות לניהול מתחים בתקופת המגיפה

משבר הבריאות העולמי והקיפאון הכלכלי שחווה מגיפת COVID-19, אשר השפיעה על העולם כולו, משפיעים מאוד על בריאות הנפש.

מגפת ה- COVID-19 העולמית ממשיכה לאיים על בריאות הנפש כמו גם על כל תחומי החיים. כללי ריחוק חברתיים ושיטות הסגר שננקטו במטרה למנוע את התפשטות המגיפה מגבירים משמעותית את תחושת הבדידות ואת החרדה הנגרמת כתוצאה מהרגשה זו. הפרעות נפשיות נצפות אצל אנשים רבים שחווים את תקופת המגיפה ללא תמיכה. בעוד תחושות של חרדה, פחד, בעיות שינה, עצבנות וחוסר תקווה שכיחות עקב COVID-19, תחושות אלה מתפרשות כתגובה רציונאלית של המוח האנושי למצב יוצא דופן זה.

מה אומרים הנתונים?

עם COVID-19, החיים נעצרים מגלים שגם מחקרים על בריאות הנפש הופרעו. בעוד שמחקרים גילו בעיות בריאות נפשיות או התנהגותיות הקשורות למגיפה בקרב 5 מכל 2 אנשים החיים בארה"ב, מאז מרץ 2020, קו הארגון הלאומי לבריאות הנפש (NAMI, הברית הלאומית למחלות נפש) מצוין כי המספר השיחות והודעות הדואר האלקטרוני שנשלחו גדלו ב -65%. מספר הילדים בגילאים 2019 עד 2020 שפנו לבית החולים בבריאות הנפש בשנים 12-17 היה 31 אחוזים; כמו כן נרשם כי ילדים בגילאי 5-11 גדלו ב -24 אחוזים. האמריקאים רק הצהירו כי בריאות נפשית טובה של 34 אחוזים מטורקיה המצב דומה. טורקיה על פי תוצאות סקר ברומטר בריאות הנפש Covidien-19; בעוד שיש עלייה של 86 אחוזים ברמת החרדה הכללית, נאמר כי יש עלייה של 50 אחוזים באנשים שחוששים שמצבם הבריאותי נמצא בסיכון בהשוואה לאנשים אחרים.

יש לנקוט באמצעים לבריאות הנפש של החברה

מחקרים מצביעים על כך שבמהלך המגיפה, במיוחד אנשים המאובחנים כחולי נפש עשויים לחוות עלייה בשיעורי ההתאבדות. מסיבה זו, יש צורך במתן פתרונות להגנה על בריאות הנפש החברתית על ידי נקיטת פעולות מצד הממשלות. אחד הפתרונות הללו הוא לצפות את האיום האפשרי של המגיפה על בריאות הנפש ולהעביר את בריאות הנפש מממד גלובלי אל הממד החברתי. השקעה בבריאות הנפש, המאפשרת לכל אדם להשיב תקווה לעתיד ולהפוך חברות לבריאות, יצרניות כלכלית ותואמות חברתית הם בין הפתרונות שייושמו על ידי ממשלות המדינה.

לניהול מתחים חשיבות רבה בתקופת המגיפה

ניהול מתח, שחשוב גם בחיי היומיום, נתפס כבעיה קריטית יותר בתקופת המגיפה. השפעות רגשיות הנגרמות על ידי לחץ יכולות להשפיע לרעה על הבריאות לאורך זמן. מתח יכול לגרום לפגיעה חמורה בחילוף החומרים על ידי העלאת רמת ההורמון הנקרא קורטיזול בדם, והופך כרוני עם הזמן. לחץ יכול גם לגרום למצוקה קשה על ידי האצת העלייה במשקל הגוף (במיוחד סביב הבטן), גרימת דלקת. בפרט, זה יכול להשפיע לרעה על רמות הסוכר בדם, לחץ הדם, בריאות הלב ואפילו הזיכרון.

המלצות לניהול מתח בתקופת המגיפה

• הפסיקו לצפות, לקרוא או להאזין לחדשות, כולל ברשתות החברתיות. טוב שיש מידע, אבל זה יכול להיות מטריד לשמוע כל הזמן חדשות שליליות על המגיפה. נסו להגביל את החדשות למספר פעמים ביום בלבד.
• דאגו לתזונה בריאה ומאוזנת.
• עשו פעילות גופנית קבועה. פעילות גופנית יכולה לסייע בניהול מתח על ידי הורדת רמות הקורטיזול.
• דאגו לשינה איכותית ומספקת.
• המשך באמצעי מניעה שגרתיים (חיסונים, בדיקות סרטן וכו ') בהתאם להמלצת הרופא שלך.
• קח לעצמך זמן ונסה לעשות את הפעילויות שאתה אוהב.

שמור על קשר עם אחרים. שוחח עם אנשים שאתה סומך עליהם לגבי החששות שלך ואיך אתה מרגיש. כשאתה מיישם אמצעי הרחקה חברתית, נסה להשתמש בערוצי תקשורת מקוונים דרך מדיה חברתית או באמצעות טלפון או דואר.