אם אתה רוצה להיפטר ממשקלך הנוסף, שים לב לכללים אלה!

אם יש לך בעיית משקל, אם אתה בדיאטה במשך זמן רב או אם אתה רק צורך מזון בריא ולא יכול לרדת במשקל למרות שאתה מתאמן, Dyt, מומחה של DoktorTakvimi.com האזינו לצ'גלה קרמאן. אל תיפול לטעויות אלה שנעשו תוך כדי ירידה במשקל!

אנשים רבים רואים במשקל עודף רק בעיה אסתטית, הם רוצים לרדת במשקל כדי להיראות טוב יותר. עם זאת, עודף משקל גורם לבעיות בריאותיות רבות ממחלות לב וכלי דם ועד כאבי עמוד שדרה, מעייפות מתמדת ועד בעיות מפרקים. בקיצור, ישנה חשיבות רבה לשמור על המשקל האידיאלי שלנו גם כדי להראות טוב וגם כדי להגן על בריאותנו. עם זאת, רובנו התמודדנו עם עודף משקל בגלל סיבות כמו הגדלת הזמן שאנחנו מבלים בבית בגלל המגיפה, חוסר הפעילות והרצון לאכול יותר בגלל לחץ. הדיאטנית Çağla Karaman, אחת המומחות של DoktorTakvimi.com, מפנה את תשומת הלב לטעויות שנעשו בתהליך ההרזיה ומדריכה את אלו שרוצים לרדת במשקל עודף.

תזונה מוגבלת גורמת לאובדן ויטמינים ומינרלים

Dyt אומר כי הטעות הנפוצה ביותר שאנשים שרוצים לרדת במשקל היא לעשות תזונה מוגבלת. קרמן מדגיש כי למרות ששיטה זו גורמת לירידה במשקל בתקופה הראשונה, הירידה במשקל תיפסק לאחר זמן קצר. להזכיר כי אין מנוס מאנשים שעוקבים אחר תכנית זו עם תוכן מוגבל מאוד לנטוש את הדיאטה שלהם לחלוטין. קרמן אמר, "מצב זה יביא להחזרה מהירה הרבה יותר של המשקל שאבד. בנוסף לנזק לגוף על ידי ירידה במשקל והעלאתו שוב, אובדן ויטמינים ומינרלים יחווה גם כתוצאה מתזונה מוגבלת לטווח ארוך. כתוצאה מהפסדים אלו ניתן לראות תסמינים כמו נשירת שיער, שבירת ציפורניים, חולשה, שכחה. "למרות ששיטה זו הפכה פופולארית, היא גורמת לנזק רב יותר לאדם מאשר לתועלת."

צריכת מזון רב מדי מזיקה גם כן

דיט, אחד המומחים של DoktorTakvimi.com, מסביר כי לא תמיד אנשים יכולים לרדת במשקל על ידי חישוב כמות הקלוריות שהם צריכים לקחת מדי יום. Çağla Karaman אומר שזה בגלל שאנחנו מסתכלים רק על מזון כעל קלוריות. דיט ציין כי מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה יכולים להגביר במהירות את רמת הסוכר בדם ולגרום לשומן. קרמן ממשיך את דבריו באופן הבא: "אך עם שומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים במזון אחר עם אותם קלוריות, הוא יכול להיות התומך הגדול ביותר בירידה במשקל שלך. בקיצור, אדם שעולה במשקל בתכנית תזונה שהוכנה עם סוכר פשוט, מאפה ושוקולד המכיל 1500 קלוריות יכול לרדת במשקל באמצעות תוכנית תזונה של 1500 קלוריות שנוצרה בצורה מספקת ומאוזנת. מסיבה זו, חשוב לא רק חישוב הקלוריות אלא גם תכולת הדיאטה. בתכנית התזונה של אדם בריא, יש לכלול חלב ומוצרי חלב, בשר, ביצים, קטניות, ירקות ופירות וקבוצת הדגנים ויש לספק בקרת מנות. אם מזונות אלה נצרכים יותר ממה שצריך, אין מנוס מכך שהם יאוחסנו כשומן בגוף. לדוגמא, מקובל לחשוב שניתן לצרוך אותו ללא שליטה בגלל תכולת הוויטמינים הגבוהה שלו. עם זאת, יותר מדי צריכת פירות, כמו כל מזון, גורמת לשומן בגוף. "

תזונה אחידה מזמינה מחלות

Dyt. צ'אלה קרמאן קובע כי דיאטות אחידות אינן הבחירה הנכונה לירידה במשקל. דיט אמר כי תזונה בדרך זו כמעט מזמינה את המחלה עם צריכת ויטמינים ומינרלים מוגבלים מאוד. קרמן מפנה את תשומת הלב לחשיבותה של תזונה צבעונית בכדי להיות מוגנת מפני מחלות וסרטן: "צריכה של פירות וירקות צבעוניים מומלצת להגנה מפני מחלות, במיוחד במהלך מעבר עונתי. ניתן לצרוך פירות בצבע סגול עם יכולת נוגדת החמצון החזקה, ירקות-פירות בצבע צהוב-כתום עם תכולת ויטמין A, וירקות בצבע אדום עם תכולת ליקופן. דיאטות המכילות סוג אחד של חומרים מזינים כמו דיאטת תפוחים, דיאטת דלעת, דיאטת תרד אינן בר קיימא ובריאות. בנוסף, נצפה כי אנשים שמכינים דיאטות כאלה יוצרים מאוחר יותר סלידה מאותו מזון ומסלקים את המזון מחייהם הרגילים.

להזכיר כי תוכניות תזונה מבוססות על גורמים רבים כמו צרכי אנרגיה, מחלות והעדפות של האדם, הזכיר Dyt. לכן קארמן קובע כי שימוש באותה תוכנית אצל אנשים שונים יגרום לבעיות, והאדם לא יוכל להמשיך בתכנית זו ולרדת במשקל. Dyt. "אותה תוכנית יכולה לגרום לאדם לרדת במשקל בעוד שאדם אחר צובר יותר אנרגיה מהנדרש. בתוכן תוכנית הדיאטה יתכנו מאכלים שהאדם לא ייצרך, והפרשי זמן האכלה בין יחידים. בנוסף, גם מזונות הנצרכים בהתאם למחלותיו או האלרגיות של האדם יהיו שונים זה מזה. מסיבה זו, יש להכין את תוכנית התזונה באופן אינדיבידואלי מבחינת קיימות ותאימות ".

המשקל שלך עשוי להיגרם מבעיה בריאותית אחרת

יש לפתור את הבעיות הבסיסיות כדי שהירידה במשקל תמשיך בצורה בריאה. בעיות כמו עצירות, ערכי דם נמוכים או גבוהים עלולות להשפיע על ירידה במשקל. Dyt, אחד המומחים של DoktorTakvimi.com. Çağla Karaman מזכיר כי יש לתת לאנשים עם עצירות תכולת סיבים, מים ושומן מספקים בתכנית התזונה, תוך צריכת מזון עם תוכן פרוביוטיקה-פרה-ביוטי גבוה, ותמיכה בתוכנית התזונה בהליכה. בקביעה כי ניתן לווסת את פלורת המעיים באמצעות תוספי פרוביוטיקה מתאימים במקרים בהם האדם אינו מספיק, Dyt. קרמן ממשיך: "חסר בוויטמין D נצפה בארצנו. במקרה זה, האדם צריך להפיק תועלת מהשמש בזמן הנכון ובדרך הנכונה, ולהתייעץ עם רופא במקרה של אי ספיקה. יחד עם זאת, יש לפתור חוסר איזון בממצאי הדם בעבודה הרב תחומית של הרופא והדיאטנית. "

משקל לא יורד רק על ידי פעילות גופנית

דיט ציין כי אנשים שרוצים לרדת במשקל מחפשים את הדרך בה הם חושבים שירדו במשקל הכי מהר. "עם זאת, כאשר אנו מסתכלים על אנשים שמנים, נצפה כי המשקל עולה בהדרגה, ומתפשט על פני חודשים ושנים. כשם שהמשקל עולה לאט, הוא צפוי להתקדם באותה מהירות תוך כדי ירידה. עם זאת, המשקל שאבד בדרך זו יהיה קבוע. משקל עודף שאבד במהירות בזמן קצר מאוד נידון שייקח בחזרה באותה מהירות. בנוסף, אין להפריד בין תזונה וספורט זה לזה. ירידה במשקל נמוכה מהציפיות אצל אנשים שמתאמנים רק מבלי לשים לב לתזונה. כי 70 אחוז מהירידה במשקל תלויה בתזונה ו -30 אחוז תלוי בספורט ".