התהליך המלחיץ המתרחש עקב חוסר יכולתו של האדם להתמודד עם כל איום שהוא תופס ומשפיע לרעה על חיי היומיום שלו מוגדר כ"לחץ ".
התהליך המלחיץ המתרחש עקב חוסר יכולתו של האדם להתמודד עם כל איום שהוא תופס ומשפיע לרעה על חיי היומיום שלו מוגדר כ"לחץ ". מתח, המשפיע על החיים הפיזיים, הרגשיים, הנפשיים והחברתיים, נמצא בראש רשימת המושגים המדוברים ביותר עם תקופת המגיפה. ג'נרלי סיגורטה, עם ההיסטוריה המושרשת שלו של למעלה מ -150 שנה, שיתף את הציבור בהמלצות שיעזרו לניהול מתחים ויסייעו בביטול השפעות הלחץ.
היו מודעים לפגיעה
לחץ; זה גורם לבעיות פיזיות ונפשיות רבות כגון כאבי ראש, צוואר וגב, מחלות קיבה, עצבנות, הפרעת ריכוז, אסוציאליות, וורקוהוליזם, יתר או תת תזונה עקב מתח בשרירים. קודם כל, להיות מודעים לכל השליליות שהלחץ גורם בחיים שלך. מכיוון שמודעות פשוטה לשמירת החיים בשליטה היא הנקודה הבסיסית ביותר של ניהול מתח.
זהה מקורות לחץ
ניהול מתח מתחיל בזיהוי הגורמים ללחץ במהלך היום. סקור את כל הדינמיקה הגורמת ללחץ בחיים העסקיים והפרטיים. לדוגמא, אם הפקק גורם למתח, בחרו בתחבורה ציבורית במקום לנהוג. או אם אתם חשים מתח ולחץ מהעבודה הנוכחית שלכם, התמקדו במציאת עבודה אחרת.
שנה גם את נקודת המבט שלך
מתח לא נגרם רק מגורמים חיצוניים, אלא גם מתפיסות פנימיות. שינוי נקודת המבט שלך על החיים הוא גם גורם חשוב בהתמודדות או ניהול לחץ. שינויים בפרספקטיבה שלך על החיים יקלו על ניהול והתגברות על המתח הקיים.
שים זמן לעצמך במרכז חייך
דאגו להקדיש לעצמכם זמן למנוחה כל יום. הפסק לומר "אני לא יכול לפנות לעצמי זמן כי ...". לפנות זמן לעצמך; שים את בריאותך הפיזית והנפשית במרכז חייך כאחד הקריטריונים הבסיסיים לניהול מערכות היחסים שלך עם הסובבים אותך ואת האחריות שלך ביתר קלות ובריאות. תן לעצמך זמן להירגע ולעשות את הדברים שאתה אוהב.
אמור "לא" כשצריך בחיי היומיום ובעבודה
אתה לא יכול לומר "כן" לכל דבר. אתה לא תמיד יכול לענות על הציפיות והדרישות של אחרים בחיים העסקיים והפרטיים. אז למד לומר "לא" כשצריך. כמו כן, תקשרו ככל האפשר עם אנשים חיוביים. כלול פעילויות שאתה יכול לעשות עם האנשים האלה ולגרום לך להרגיש טוב בחיי היומיום שלך.
תפסיק להכביד על עצמך
נסו להיות אובייקטיביים, מציאותיים וגמישים. שים לב שאתה אנושי, שאתה לא יכול לבצע 100% בכל עת. פעלו מתוך מודעות שאף אחד לא מושלם, כולם עושים טעויות, ויש להם בעיות דומות לאורך כל היום.
אל תתעלם מהתזונה שלך
לך לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. זכרו, שינה היא כלי חשוב לניהול מתחים. כמו כן, דאגו לדיאטה שלכם במתינות. אם אפשר, אכלו פירות וירקות כל יום. בחר מזונות דלים בשומן רווי ובכולסטרול. הגבילו את כמות צריכת הסוכר, המלח, האלכוהול והקפאין.
פנו לעזרה מקצועית
אם אינך יכול להתמודד עם לחץ למרות כל ההצעות הללו, אם אתה רואה את ההשפעות השליליות של לחץ בעבודה ובחיים הפרטיים שלך, בהחלט פנה לעזרת מומחה.
היה הראשון להגיב