פרוביוטיקה מפחיתה את הסיכון לזיהומים בדרכי הנשימה

קנאן ילדירם, מומחה לתזונה ודיאטה בבית החולים רפואי פארק גבז, אמר כי "אם אנו רוצים לשמור על מערכת החיסון שלנו חזקים, אנו רוצים לצרוך מקורות פרוביוטיים חזקים כמו חמוצים, קפיר, טרחנה, מיץ לפת ובוזה, שהם המאכלים האהובים ביותר על המעיים שלנו. אנחנו חייבים לדאוג, "אמר.

בימים אלו בהם מגפת נגיף קוביד 19 בשיאה בעולם, גם חשיבותה של תזונה בריאה ומאוזנת גברה. מבטאים כי ויטמינים הם המושיע הגדול ביותר שלנו בתקופת המגיפה קינן ילדימיר, מומחה לתזונה ודיאטה מבית החולים רפואי פארק Gebze, לדבריו, הבחירה הנכונה של מזון ותזונה קבועה הפכו את המערכת החיסונית שלנו לחזקה יותר במהלך המגיפה. המומחה לתזונה ודיאטה ילדירם הדגיש כי ויטמין C ואבץ הם החיילים החזקים ביותר במערכת החיסון שלנו.

3 מנות פרי ביום עונות על צרכי ויטמין C

וציין כי ויטמין C משמש כמגן בטיחותי על ידי מניעת כניסת הנגיף לתא, המומחה לתזונה ודיאטה, קינן ילדירם, אמר, "עלינו להוסיף מזון עשיר בוויטמין C לתזונה שלנו במהלך היום. מכיוון שויטמין C מתמוסס במים, הוא אינו גורם לתופעות רעילות בגוף. מזונות עשירים בוויטמין C; פירות וירקות כמו פלפל ירוק, קיווי, ג'ינג'ר, לימון, אננס, תפוז, פטרוזיליה, חסה, ברוקולי. "3 מנות צריכת פירות ביום יענו על צרכי ויטמין C שלך," אמר. מומחה התזונה והדיאטה קינן ילדירם הציע ויטמינים וחומרים מזינים המחזקים את המערכת החיסונית.

מחסור באבץ מחליש את החסינות

"אבץ וויטמין C הם כמו אחים, ולכן אנחנו לא צריכים להפריד בין השניים. מחסור באבץ הכרחי שלנו מחליש את מערכת החיסון ומשבש את חילוף החומרים. עלינו להוסיף אבץ, הממלא תפקיד פעיל בחילוף החומרים בגוף, לתזונה היומית שלנו. מזונות עם תכולת אבץ גבוהה; גרעיני דלעת, אגוזי מלך, שקדים, שרימפס, צדפות, בשר, כבד, גבינה וחלב.

מקורות נוגדי חמצון חזקים של ויטמינים A ו- E.

“נגיפים המסתובבים בחופשיות בגופנו מחלישים את מערכת החיסון שלנו. ויטמינים A ו- E, ההורסים וירוסים הפועלים חופשי, הם מקורות נוגדי חמצון רבי עוצמה.

ויטמין A הוא ויטמין עוצמתי הנלחם בתאים סרטניים על ידי מניעת מוטציה של ה- DNA של תאים סרטניים ומגן על בריאות העור והעיניים. בפרט, יש לו את התכונה של עיכוב העור ועיכוב ההזדקנות. גזר, חלב, תרד, תפוזים, משמשים, ירקות עלים צהובים וירוקים עשירים בוויטמין A.

ויטמין E הוא נוגד חמצון המחזק את המערכת החיסונית. אגוזי לוז, אגוזי מלך, שקדים, קטניות, ירקות עלים ירוקים עשירים בוויטמין E. "

יוגורט ממלא תפקיד מפתח בחסינות

“יוגורט, המזון החיוני של החברה שלנו, ממלא תפקיד מפתח בחיזוק המערכת החיסונית. פרוביוטיקה ביוגורט מחזקת את המערכת החיסונית שלנו על ידי השמדת חיידקים מזיקים במעיים שלנו. היוגורט מכיל חלבונים באיכות גבוהה וויטמינים B1, B2 ו- B3. מלבד אלה, הוא עשיר גם בתכולת סידן. צריכת קערת יוגורט אחת ביום תחזק את חסינותכם ומערכת העיכול שלכם. "

פרוביוטיקה מפחיתה את הסיכון לזיהומים בדרכי הנשימה העליונות

מומחה התזונה והדיאטה קינן ילדירם הצהיר כי אכילת מזון עם תוכן פרוביוטיקה גבוה מפחיתה את הסיכון לפתח דלקות בדרכי הנשימה העליונות והמליצה על ההמלצות הבאות:

"אם אנו רוצים לשמור על מערכת החיסון שלנו חזקה, עלינו לדאוג למעיים שלנו. חמוצים, קפיר, טרחנה, מיץ לפת, בוזה הם מקורות פרוביוטיים רבי עוצמה. מאכלים אלה הם המאכלים האהובים עלינו במעי. עלינו לדאוג לצריכה יומיומית. מעיים הם המוח השני בגופנו. אם מספר החיידקים המזיקים במעיים גדל, כל גופנו מושפע ממצב זה וחסינותנו פוחתת.

אל תחמיץ שום משולחנך

"אל תחמיץ את השום שעל השולחן שלך. אל תתנו לריח הרע של שום למנוע מכם לאכול. שום הוא נוגד חמצון רב עוצמה. החומר המכונה 'אליצין' בו הורס נגיפים. שן שום אחת מכילה 5-9 מ"ג אליצין. זה מגן עלינו מפני הצטננות וזיהומי שפעת.

ויטמין D מחזק את בריאות הלב וכלי הדם

מכיוון שאיננו יכולים ליהנות מאור השמש בחורף, עלינו לקבל את הצורך החסר ביותר בוויטמין D ממזונות או כתוספים. ויטמין D מחזק את בריאות הלב וכלי הדם ואת מערכת החיסון. זה שובר את עמידות האינסולין ומיטיב עם ירידה במשקל. מקורות ויטמין D הם סלמון, טונה, חמאה, חלמון ביצה, שמן דגים, חלב, חלב חמאה וכפיר.

צרכו את הדגים לפחות פעם בשבוע

צריכת דגים העשירה בתכולת אומגה 3, 1-2 פעמים בשבוע חשובה לבריאות הלב וכלי הדם והמוח. "

שתו 12-15 כוסות מים ביום

"למרבה הצער, צריכת המים יורדת בחורף. מים מחזקים את מערכת החיסון על ידי הפרשת הנגיפים הגורמים לזיהום בגוף בשתן. הירידה במשקל של מי ששותה פחות מים מואטת. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לשתות לפחות 12-15 כוסות מים ביום.

שינה סדירה חיונית

שינה רגילה חיונית לחסינות חזקה, ועלינו לישון 8 שעות בממוצע. הליכה של 3 דקות 45 פעמים בשבוע חשובה למערכת החיסון שלנו ולבריאות השרירים. "

תה נוגד חמצון המחזק את המערכת החיסונית 

חומרים 

• כפית אחת של לינדן
• כפית תה ירוק
• ג'ינג'ר בגודל אגוז
• מקל קינמון אחד
• חצי לימון (קוצצים את הלימון עם הקליפה)
• 300 סמ"ק מים רותחים

הכנת 

כל עשבי התיבול מונחים בתוך חרסינה או כוס תה, מוסיפים לו מים רותחים. ניתן לשתות לאחר בישול במשך 4-5 דקות בפה סגור. (צרכו מקסימום 2 כוסות ביום.)