אתה יכול לשמור על החסינות שלך חזקה עם תזונה נכונה

בתקופה יוצאת הדופן בה אנו נמצאים, עלינו לשמור על מערכת החיסון שלנו חזקה כנגד מחלות רבות, לא רק נגד נגיף העטרה! כשהזכיר כי עלינו לאכול נכון, לישון טוב, להתאמן ולנהל את הלחץ שלנו, אמר מומחה ד"ר דיקטיקן מומחה ד"ר Takvimi.com, יוסף אוצטרק, "לחסינות חזקה, ויטמין D, אבץ, ויטמין C, אומגה 3, חומצה אלפא ליפואית, בטא גלוקן, סמבוק שחור "אתה יכול לקחת תוספי פרופוליס בהתייעצות עם הרופא שלך," הוא אומר.

לשמירה על איתנות חסינות בחודשי החורף יש חשיבות רבה להגנה על בריאותנו ולחולה. במיוחד כאשר אנו רואים בתהליך המגיפה בו אנו נמצאים, עלינו בהחלט לתמוך במערכת החיסון שלנו בתקופה זו. באמירה כי ישנם גורמים רבים המשפיעים על מערכת החיסון, דיאטנית יוסף אוסטורק, אחד המומחים של DoktorTakvimi.com, קובע כי ניהול מתח, פעילות גופנית ושינה סדירה הם בין הגורמים הללו כמו גם תזונה בריאה ומאוזנת. וציין כי השמנת יתר פוגעת בתפקוד החיסוני, Dyt. אוסטורק קובע כי ויסות תזונתי יכול לגרום לשינוי מרכיבי מערכת החיסון, והגבלת קלוריות בשליטת מומחה יכולה לשפר את תפקוד החיסון.

עם ההזדקנות, התפקודים החיסוניים יורדים

ההדגשה כי לחץ הוא אחד הגורמים המפחיתים את החסינות ביותר, Dyt. אוסטורק ממשיך את דבריו כדלקמן: "למרות שלא ניתן לשלוט בגורמים הגורמים ללחץ, ייתכן שיהיה שימושי לשנות את השקפתנו על האירועים הגורמים ללחץ. בנוסף, פעילות גופנית מתונה קבועה מסייעת לשליטה במשקל, מחזקת את כלי הדם ותומכת במערכת החיסון. ישנה חשיבות רבה לשינה איכותית לתפקוד בריא של מערכת החיסון. חושבים כי ההורמון "מלטונין" המופרש במוח לא רק מספק דפוסי שינה אלא גם משפיע על החסינות. לכן, חשוב שתשן בין 23.00 - 07.00. עישון גם מוריד את החסינות, במיוחד על ידי השפעה על הריאות. ירידה הדרגתית בתפקודי החיסון מתרחשת עם ההזדקנות. לכן, אנשים מעל גיל 50 יכולים לקבל תמיכה במולטי ויטמין בשליטת מומחה.

הוסף תבלינים כגון פלפל שחור, ג'ינג'ר, כורכום לתזונה שלך.

Dyt. Öztürk קובע כי אנשים שרוצים לשמור על חסינותם חזקה בחורף צריכים לצרוך 1-2 מנות של יוגורט וכפיר, 4-5 מנות של פירות וירקות ביום. “ארוגולה, פטרוזיליה, תרד, ירוק, פלפל אדום; האמירה שתפוז, לימון, קיווי, רימון ובננה הם בראש סדר העדיפויות שלך, אומר דיט. Öztürk ממליץ על ההמלצות הבאות בנוגע לתזונה: "אכלו קטניות המהוות מקור לוויטמיני B כמו חומוס, עדשים ושעועית, וביצים, מקור חלבון איכותי. הוסף תבלינים כגון פלפל שחור, ג'ינג'ר וכורכום לתזונה שלך. אתה יכול להשתמש בו בסלטים, יוגורטים, מרקים וארוחות. צרכו בצל ושום גולמי ומבושל. צרכו זרעי דלעת, טחינה, אגוזי מלך, שקדים, אגוזי לוז, זיתים ושמן זית לארוחת הבוקר, חטיפים, ארוחות, סלטים. המכילים חומצות שומן אומגה 3; אל תוותרו על דגים שומניים כמו סלמון, זרעי פשתן ויתרונות האבוקדו. ניתן לצרוך דגים עם ארוחות עיקריות, זרעי פשתן עם יוגורט ואבוקדו עם סלטים. לשתות הרבה מים. צורך המים היומי של האדם הוא 30-35 מ"ל לק"ג, כלומר מישהו עם 70 ק"ג צריך לשתות 2-2,5 ליטר מים. אני ממליץ גם על תה צמחים. תני ללינדן, ורד, היביסקוס (שיכול לדכא את עבודת בלוטת התריס), נענע לימון ותה זנגביל להיות בראש סדר העדיפויות שלך. "

מחסור בוויטמינים ובמינרלים עלול להחליש את החסינות

ממאכלים כמו קמח לבן, סוכר לבן, משקאות חומציים וסוכרים, מזונות עם מרכיבים לא ידועים, מזון מטוגן, מוצרי בשר מעובדים; דיט, אחד המומחים של DoktorTakvimi.com, מזכיר שיש להימנע מהרגלים מזיקים כמו עישון ואלכוהול. יוסף אוסטורק מפנה את תשומת הלב לחשיבות השינה הרגילה בתקופה זו. האמירה כי מחסור בוויטמינים ובמינרלים בגוף יכול גם להחליש את המערכת החיסונית, אמר Dyt. Öztürk אמר, "אתה יכול לקחת ויטמין D, אבץ, ויטמין C, אומגה 3, חומצה אלפא ליפואית, בטא גלוקן, סמבוק שחור ופרופוליס על ידי התייעצות עם הרופא שלך לקבלת חסינות חזקה. אתה יכול גם להשתמש במזונות פרוביוטיים ותוספי מזון. בינתיים, אתה לא צריך לשכוח לזוז. "אתה יכול ללכת בסביבות בטוחות או להתאמן בבית", הוא אומר.