איך להיות מאושרים בזמן שהבדידות ממשיכה?

תהליך המגיפה הפך את הריחוק החברתי לחיוני בחיינו כמו גם מסכות והיגיינה. בנוסף, המגבלה החברתית שבאה להפחית את הסיכון להעברת וירוסים שינתה את מצב הרוח של רבים מאיתנו. הנטל הפסיכולוגי של בדידות וחוסר יכולת להתרועע מאתגר את חיינו. האם אנו יכולים להיות מאושרים פנים אל פנים כאשר איננו יכולים להיות ביחד? בתשובה לשאלה זו אמר הפסיכולוג הקליני יעים קרקוש מבית החולים הבינלאומי Acıbadem, "תקשורת יעילה נגד הלחץ בחיי היומיום היא אחד ממקורות הכוח והתנגדות הגדולים ביותר עבורנו, מין חברתי. על מנת להתגבר על התהליך הזה בצורה בריאה יותר, בואו נשמור על מרחק חברתי, אבל בואו לא ננתק את הקשרים החברתיים שלנו. " אומר.

פגשנו בדידות פנדמית

קוביד 19 לא סתם גרם לזיהום שחילל את גופנו; זה גם גרם לנו לחיות בתקופה בה איננו יכולים לצאת לרחובות ולחבק את יקירינו ולכן אנו נתקלים בהיבט חדש במושג "בדידות". Yeşim Karakuş אמר, "אם אתה מרגיש חרד, חרד, עייף, עייף, עצוב בנושאים רבים ואתה חווה תחושות אלו באופן אינטנסיבי יותר לאחרונה, אינך לבד. אנשים רבים חווים את אותן הרגשות. בתהליך זה, ייתכן שיהיה קשה לנהל את הרגשות השליליים שלנו בגלל אובדן של מסורות והרגלים רבים. "זה מובן ונורמלי להרגיש את הרגשות הללו במהלך התהליך המגיפה הזה שאנחנו נמצאים בו."

אז מה צריך לעשות כדי להתמודד עם מצב הרוח הזה? לדברי יעשים קאראקוש, במיוחד בימים שאנו מרותקים לבתינו, במקום לנסות להתעלם מכאבינו, צערנו, פחדינו וחרדותינו או להתלונן ללא הרף על צרות כאלה, יש צורך לדבר עם רגשותינו ולקבל את מה שאנחנו מרגישים כמו שהם.

הקשיבו לרגשות שלכם!

הפסיכולוג הקליני יעים קרקוש, שאמר כי בדידות והתרחקות מהסביבה החברתית סותרות את הטבע האנושי; "אנחנו מינים חברתיים. ההתפתחות והבריאות הנפשית שלנו מעוצבים על ידי מערכות היחסים שלנו והסביבה שלנו. לכן, בכל הנוגע לבריאות הנפשית ולרווחתנו, אינך יכול להפריד אנשים מהסביבה הפסיכו-סוציאלית שלהם. אבל כאן כדאי להזכיר שגם אם אנו מופרדים על ידי מרחק פיזי כבני אדם, יש לנו יכולת מדהימה להיות ביחד רגשית. "

בהדגשתנו כי אנו יכולים להגיע זה לזה רגשית ואנו צריכים להיות מחוברים, אין מנוס מלהרגיש רגשות שליליים כאלה כאשר חיינו מבולגנים, וכי איננו לבד בעודנו חיים במצב זה, אמר ישים קרקוש, "בתהליך זה שבו אנו מבלים יותר זמן עם עצמנו, בואו נעזוב את מחשבותינו ונדבר קצת עם הרגשות שלנו. הרגשות והתחושות שלנו מחכים שיבינו אותנו. הרגשות השליליים שאנו חווים והיכולת שלנו להתמודד איתם, בין אם בריאים ובין אם לא, קיימים למעשה כדי להגן עלינו ולהשאיר אותנו בחיים. תן לרגשות האלה לבוא וללמד אותנו משהו, אבל אל לנו לתת להם להישאר, ”הוא אומר.

איך נוכל להתמודד עם חוסר וודאות?

"החיים מכילים תמיד חוסר וודאות כלשהו. המילה אי וודאות היא מושג פתוח ללא שום התחלה או סוף. תהליך מגיפה זה בו אנו חיים כולל את מצב ה'אי ודאות 'בנושאים רבים ולמצב זה יש השפעות פסיכולוגיות עלינו. אז איך נוכל להתמודד עם התהליך הלא בטוח הזה שעובר עלינו? ' בתשובה לשאלה זו, אמר הפסיכולוג הקליני יעשים קרקוש, "במקרה של חוסר וודאות, ההתנהגות שלנו לחפש כל הזמן מידע גוברת מכיוון שאין לנו מידע בנושא. כאשר אנו נמצאים במצב של חוסר וודאות, אנו רוצים לקבל מידע רב (נכון או כוזב) מסביבתנו על מנת להתמודד עם הרגשות השליליים שאנו חווים. הרצון לקבל יותר מידע מהרגיל מגביר את חוסר הוודאות במקום לבטל אותו. " אומר.

בהסבר שתהליך אי הוודאות מעורר את הצורך במידע בנושא זה, קראקוש; "בעקבות מעקב רציף אחר המקרים, שיחה עם האנשים שאיתם אנו מתקשרים על תהליך וירוס הכורון, תקופת הפנדמיה ושמועות שונות הנגזרות מהנושא הזה, אפילו המצב של המשך השיחות רק במסגרת זו, תוך ניסיון לחזות רציפות מתי יסתיים התהליך או נושאים דומים, במקום להפחית את חוסר הוודאות. זה מוביל להגדלה. הוא קובע כי גירוי מתמיד של מערכת העצבים בדרך זו ושמירה על ערנות הופך את האדם ליותר מודאג וחרד. הוא מציין כי התנהגויות אלה יכולות להביא למצבים פסיכולוגיים רבים כמו הפרעות שינה ואכילה, התקפי פאניקה או הפרעות פאניקה, בעיות חרדה והפרעות בתסמינים סומטיים.

שמור על הקשרים החברתיים שלך על ידי תקשורת

על מנת לעבור את התהליך הפנדמי בריא יותר, הפסיכולוג הקליני יעשים קרקוש מציע את ההמלצות הבאות: “בתהליך קשה זה, נורמלי שאנחנו מרגישים רגשות שליליים ולעיתים חיים בצורה אינטנסיבית יותר. חשוב להכיר מתי אנו מרגישים טוב או רע, מאילו מצבים אנו מושפעים ביותר, ולבקש תמיכה פסיכולוגית כאשר אנו מתקשים להתמודד עם רגשות אלו. תקשורת יעילה נגד הלחץ בחיי היומיום היא אחד ממקורות הכוח והתנגדות הגדולים ביותר עבורנו כמין חברתי. על מנת להתגבר על תהליך זה בצורה בריאה יותר, בואו נשמור על מרחק חברתי, אך אל נקצץ בקשרים החברתיים שלנו. גופנו מוגבל אך נפשנו בלתי מוגבלת. אם אנו מאמינים שמחר יהיה טוב יותר, נוכל לשאת את האתגר של היום.