בימינו, כאשר מספר נגיף העטרה גדל, שיש לו מערכת חיסונית חזקה כמו גם מסיכה, למדידות ריחוק חברתי ולהיגיינה יש תפקיד חשוב בהגנה מפני נגיף העטרה.
למרות שאין חומר מזין המונע את העברת נגיף הכורון או יכול לטפל בנגיף הכורון, תזונה בריאה ומאוזנת, פעילות גופנית ושינה סדירה יכולים לחזק את מערכת החיסון, מה שמאפשר לנו לקיים נגיף כלילי מתון ולהגן עלינו מפני נגיף העטרה. בית החולים האוניברסיטאי בירוני, מומחה לתזונה ודיאטה, Gamze Çakaloğlu, ציין 10 הצעות יעילות למניעת נגיף העטרה או לעבור את הנגיף הכלילי עם תסמינים קלים.
מלא את חנויות ויטמין D שלך!
לאנשים עם רמות ויטמין D נאותות יש ירידה של 52 אחוזים במחלות. ויטמין D ממלא תפקיד קריטי במערכת החיסונית. מחקרים מוכיחים שאנשים שאינם מקבלים מספיק ויטמין D סובלים ממחלה קשה יותר. המקור הטוב ביותר לוויטמין D הוא השמש, 30 דקות שיזוף בצהריים ומזונות עשירים בוויטמין D; דגימת סלמון, פורל, הליבוט, דג חרב, ביצים, זני חלב (חלב דל שומן, חלב שקדים, חלב סויה) ופטריות מעובדות מחזקת את המערכת החיסונית שלך.
קח ויטמין C, שהוא חומר זיהום יעיל, באופן קבוע!
במאבק נגד זיהומים נגיפיים כמו וירוס כורונה, צריכת מזונות המכילים ויטמין C ומיצי ירקות העשויים מהם יעילה. מזונות המכילים כמויות גבוהות של ויטמין C; ורדים, היביקוס, חמוציות, ברוקולי, כרובית, פלפלים צבעוניים, פטרוזיליה, קיווי, תרד, קולורבי, לימון, תפוז, אשכולית.
אל תזניחו את האבץ, מגן מערכת החיסון.
אבץ הוא אחד המרכיבים הבסיסיים של מערכת החיסון. על מנת לתמוך בערכי האבץ באמצעות אוכל, בחרו בעיקר דגים, בשר, כבד, נבט חיטה, גרעיני דלעת, גרעיני חמניה, דגנים מלאים, אגוזי מלך, שקדים וביצים בעיקריותכם וחטיפים.
כלול פרוביוטיקה בטבלאות שלך!
כידוע שתוספי תזונה מועילים למערכת העיכול והמעיים, יש להם גם השפעה חשובה על מערכת החיסון. לכן חשוב לצרוך מזון ללקט. חמוצים מותססים ביתיים, במיוחד סלק וכרוב כבוש, קומבוצ'ה, חומץ הם מקורות פרוביוטיים טבעיים חשובים.
תמכו בחסינות שלכם עם ויטמין E!
זה מגן על הגוף מפני מחלות זיהומיות כאשר הוא נלקח בכמות מספקת. לאחר שמנים פונקציונליים באיכות טובה כמו שמן זית בכבישה קרה, שמן אבוקדו, שמן זרעים שחורים, שמן קוקוס, שמני דגים, שמני אגוזים וזרעים בתזונה תומך בחסינות שלך.
הגדל את כוח החיסון שלך עם גלוטתיון!
זהו אחד מנוגדי החמצון החשובים ביותר בגופנו ולכן תפקידו בחסינות שלנו הוא חיוני. להגברת סינתזת הגלוטתיון; דאגו להוסיף לתזונה ביצים, יוגורט ביתי, קפיר, בשר לבן ואדום, בצל, שום, כרובית, כרוב, בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, בשר ומרק עצמות.
אתה יכול לצרוך את המשקה הזה, שהוא מלא גלוטתיון, כדי להגביר את המערכת החיסונית שלך.
- מלפפון אחד
- תפוח עץ קטן אחד
- 2 עלי סלרי
- חופן תרד אחד
- מיץ לימון
- גזר אחד
- ½ מיץ אשכוליות
ממלאים את כל החומרים במעבד המזון. משוך את הרובוט עד שהוא ניתן לשתייה.
בחר מקורות חלבון איכותיים!
צריכה מספקת של מקורות חלבון איכותיים חשובה מאוד להמרת ההרס המתרחש בתפקודי הגוף והכבד. מזונות כמו חלב, יוגורט, קפיר, חלב חמאה, גבינה, ביצים, בשר, עוף אורגני, הודו ודגי ים הם המקורות הטובים ביותר לחלבון.
שמרו על המשקל האידיאלי שלכם!
משקל אידיאלי חשוב למערכת החיסון. מכיוון שתאי הלוחם, מנגנוני דלקת הזיהום והנגיף של אנשים עם רקמת שומן עודפת הם איטיים יותר. במילים אחרות, מחקרים מדעיים הולכים וגוברים, והראו כי השמנת יתר מגבירה את חומרת הנגיף והשפעת, מעוררת קשיי נשימה אצל אנשים וקשורה בהעברת הנגיף.
שתו 10-12 כוסות מים כל יום
זֶה; זה עוזר לתפקוד של כל מערכת הגוף, להוציא רעלים מהגוף, להגיע לתאים שלנו ולנטרל נגיפים. מסיבה זו, שתייה של לפחות שני ליטר מים ביום חשובה להגנה על בריאותנו הכללית.
שימו לב להיגיינת השינה שלכם!
חלק מהתיקונים הפיזיולוגיים החיוניים הנדרשים לשמירה על הבריאות יכולים להתבצע רק בזמן השינה. שינה מספקת בזמן הנכון שומרת על בריאות נפשית וגופנית. מחקרים הראו כי שינה לא סדירה מורידה את מערכת החיסון. לכן, דאגו לשינה קבועה ואיכותית. (6-8 שעות ביום)
היה הראשון להגיב