אילו פעילויות צריך לעשות מעל גיל 65?

מעל גיל, איך לעשות פעילויות
מעל גיל, איך לעשות פעילויות

עם חידוש המגבלות הפנדמיות, החופש והפעילות הגופנית של אנשים מעל גיל 65 היו מוגבלים. הפקולטה למדעי הבריאות באוניברסיטת איסטנבול רומלי, המחלקה לפיזיותרפיה ושיקום. Muammer Çorum "חוסר פעילות הוא הגורם הגדול ביותר שמשפיע לרעה על בריאות האדם. בנוסף, זה גורם לבעיות נפשיות. לכן אנשים מעל גיל 65 צריכים להגביר את הפעילות הגופנית שלהם בכל הנסיבות. תרגילים כמו הליכה בבית, הרמה ונשיאת משקולות שונות, טיפוס במדרגות, ישיבה על כיסא, זינוק (דריכה), סקוואט, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, יוגה, פילאטיס שניתן ליישם בכל מקום ובכל זמן עם מקום צר ומעט ציוד. זה יכול להיחשב כדוגמא לתרגילים שניתן לעשות בבית ובתנאי בידוד חברתיים. "


למרות שזקנה היא חוק קבוע של להיות אנושי, יש דברים לעשות כדי לעכב את הזיקנה או לקבל תקופת זקנה איכותית. אחד מהם הוא לנוע כמה שיותר. על מנת להפחית את התפשטות מגיפת ה- COVID-2019 שהתהוותה בסין בשנת 19 וגרמה למשבר בריאות בכל רחבי העולם כמגיפה, המלצות הרשויות על ידי הרשויות להישאר בבית על מנת למנוע מאנשים להיחשף לנגיף. עם חידוש המגבלה הפנדמית, גם תנועותיהם של אנשים מעל גיל 65 היו מוגבלות. באומרו כי פעילות גופנית סדירה משפיעה על כל מערכות גופנו, אמר המרצה Muammer Çorum, "מחקרים מדעיים מראים את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית ולהישאר פעילים בכך שהם מספקים עוד ועוד עדויות מדי יום. פעילות גופנית סדירה תורמת להתפתחות וחיזוק מערכת הלב וכלי הדם והריאות, מערכת השלד והשרירים, המערכת האנדוקרינית ומערכת החיסון. לעומת זאת, חוסר פעילות גופנית גורם לנו לשלול את כל ההשפעות החיוביות הללו שמספקים פעילות גופנית, כמו גם להזמין מחלות רבות. חוסר פעילות גופנית הפך לבעיה בריאותית גדולה ברחבי העולם. נקבע כי הגורם המגביר את הסיכון למוות עקב כל הסיבות הוא יכולת פיזית נמוכה.

החיים ללא תנועה מגדילים את התנהגות התורמת לחרדה ולדיכאון

בהצהרה כי הגבלת הפעילות בחיק הטבע גורמת לשינויים בפעילות היומיומית השגרתית של יחידים, כולל פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית, מרצה באוניברסיטת איסטנבול רומלי למדעי הבריאות לפיזיותרפיה ושיקום. Muammer Çorum המשיך את דבריו באופן הבא: "להישאר בבית זמן רב; בילוי בפלטפורמות דיגיטליות עלול לגרום לבזבוז זמן רב על התנהגויות חסרות תנועה כמו צפייה בטלוויזיה, שימוש בסמארטפונים וטאבלטים. עם זאת, הפחתת פעילות גופנית סדירה וכתוצאה מכך הורדת הוצאות אנרגיה, תוך העלאת הסיכון הפוטנציאלי להחמרת מחלות כרוניות, יכולה גם להגביר את ההתנהגויות התורמות לחרדה ודיכאון. "

במיוחד גילים יופנו לפעילויות פיזיות

על פי מחקרים וסטטיסטיקה, שיעור התמותה כתוצאה מזיהום COVID-19 גבוה משמעותית בקרב קשישים בהשוואה לאנשים צעירים ואמצעיים. מצב זה גורם לעלייה במגבלות ובאיסורים שמטרתם להגן על קשישים מתקדמים, והקשישים מבלים יותר זמן בבית. לצד זאת, הירידה ברמת הפעילות הגופנית גורמת להופעת מחלות במערכת השלד והשרירים או להחמרת האנשים החולים. בהתחשב בגורמי הסיכון המתעוררים במקרה של פעילות גופנית לא מספקת, יש צורך בהצעות שיכוונו את החברה, במיוחד הקשישים, לפעילויות מתאימות בבית או בסביבה מבודדת בתנאי הפנדמיה של COVID-19.

צ'ורום מפרט את הצעותיו כדלקמן: "בתכנית הפעילות הגופנית האישית יש לקבוע את תדירות, עוצמת ומשך הפעילות ולקבוע מטרה. עבור אנשים שרק מתחילים להתאמן, האינטנסיביות ומשך הפעילות הגופנית צריכים להיות נמוכים בתחילת התוכנית, בהדרגה

צריך להגדיל. על הפעילויות להיות מורכבות מפעילות בחיי היומיום כמו טיפוס במדרגות, הליכה או תרגילים חוזרים כמו הרמת משקולות או רצועת התנגדות לשיפור הכושר. תרגילים כמו הליכה בבית, הרמה ונשיאת משקולות שונות, טיפוס במדרגות, ישיבה על כיסא, זינוק (דריכה), סקוואט, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, יוגה, פילאטיס שניתן ליישם בכל מקום ובכל זמן עם מקום צר ומעט ציוד. דוגמאות לתרגילים שניתן לעשות בתוך הבית ובתנאי בידוד חברתי. גַם; יישומים המקדמים פעילות גופנית ושימוש בסרטוני התעמלות דרך האינטרנט, מכשירים ניידים וטלוויזיה, הם דרכים קיימא אחרות לשמור ולשמור על התפקוד הגופני בתקופה קריטית זו. "


sohbet

היה הראשון להגיב

Yorumlar

מאמרים קשורים ופרסומות