חילוף חומרים הוא התהליך שבו הגוף משתמש כדי לפרק מזון וחומרי תזונה לאנרגיה ולתמיכה בתפקודים שונים. מה שאנשים אוכלים, כולל ויטמינים ומינרלים, משפיע על חילוף החומרים שלהם.
חילוף חומרים מהיר יותר שורף קלוריות מהר יותר. עם הזמן, חילוף החומרים של אדם מאט באופן טבעי ככל שהוא מתבגר.
כמה ויטמינים ומינרלים יכולים לעזור לחילוף החומרים לעבוד ביעילות. בעוד שתוספי מזון יכולים לעזור, מזון מלא הוא המקור הטוב ביותר לויטמינים ומינרלים.
להלן חמשת הוויטמינים והמינרלים המובילים לשמירה והגברת תפקודי הגוף, כולל חילוף חומרים, ותמיכה בשליטה טובה במשקל:
1- ויטמינים מקבוצת B
ויטמיני B ממלאים תפקידים חשובים רבים במטבוליזם האנרגיה בגוף. ויטמיני B כוללים:
- B-12 או
- ביוטין
- חומצה פולית
- B-6 או
- חומצה פנטותנית או B-5
- ניאצין או B-3
- ריבופלבין או B-2
- תיאמין או B-1
ויטמין B1 הוא אחד מהוויטמינים במשפחת ויטמין B. זה עוזר להמיר פחמימות לגלוקוז, המשמש לייצור אנרגיה לביצוע פונקציות גוף שונות. ויטמין B1 נחוץ גם לפירוק שומנים וחלבונים.
מחסור באחד מהויטמיני Bיכול להשפיע על ויטמיני B אחרים, אשר עלולים לשבש את חילוף החומרים של אדם.
אנשים צריכים לצרוך מזונות המכילים ויטמיני B באופן קבוע כדי לענות על הצרכים היומיומיים שלהם.
- ויטמינים אלו נחוצים לחילוף חומרים מתפקד במלואו. תפקידם העיקרי של ויטמינים מקבוצת B הוא לעזור לגוף לבצע חילוף חומרים של פחמימות, חלבונים ושומנים ולהשתמש באנרגיה האצורה במזון.
- לדוגמה, תיאמין (B-1) עוזר לתאי הגוף להמיר פחמימות לאנרגיה. במילים אחרות, רמות נמוכות של אחד או יותר מהוויטמינים הללו אומרות שחילוף החומרים שלך אינו מתפקד בצורה מיטבית. זה מקשה עוד יותר על הירידה במשקל.
ויטמין B1 הוא ויטמין חיוני השייך לקומפלקס ויטמין B. הוא ממלא תפקיד חשוב בשמירה על מערכת עצבים בריאה ושיפור תפקוד הלב וכלי הדם של הגוף. צריכה מופרזת של קפאין וצריכת אלכוהול עלולה ליצור רמה גבוהה של מחסור בוויטמין B1 בגוף.
2- ויטמין D
ויטמין D (נקרא גם "קלציפרול") הוא ויטמין מסיס בשומן המצוי באופן טבעי במספר מזונות, מתווסף לאחרים וזמין כתוסף תזונה. הוא מיוצר גם כאשר קרני אולטרה סגול (UV) מאור השמש פוגעות בעור ומעוררות סינתזה של ויטמין D3.
קבלת מספיק ויטמין D ממזון היא קשה, ולכן תוספי מזון מומלצים לעתים קרובות. לפי כמה מחקרים, מספיק ויטמין D רמות יכולות גם לסייע במניעת דיכאון.
חוקרים ציינו רמות נמוכות מהרגיל של ויטמין D בסרום בקרב אנשים שמנים.
מחקר שנעשה בשנת 2011מבוגרים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר הנוטלים תוספי סידן וויטמין D הוא גילה שהוא איבד יותר שומן במותניים מאשר אנשים שלא לקחו את זה.
אנשים צריכים לבדוק את רמות הוויטמין D שלהם מדי שנה ולדבר עם הרופא שלהם לגבי תוספי מזון אם הרמות שלהם נשארות נמוכות.
3- מגנזיום
- במחקר אחד, גברים שהיו להם כמויות גבוהות יותר של מגנזיום היו כולם בעלי רמות גבוהות יותר של טסטוסטרון ו-IGF-1.
- מחסור במגנזיום, זה יכול ליצור בעיות כמו הפרעת חרדה, נדודי שינה, מתח, דיכאון. זה משפיע בעקיפין על טסטוסטרון נמוך.
מגנזיום אנרגיה בגוף נדרש לייצור. מינרל זה פועל כקופקטור ביותר מ-300 מערכות אנזימים. מערכות אלו אחראיות למגוון רחב של תגובות בגוף, כולל:
- לשלוט ברמת הסוכר בדם
- ויסות לחץ דם
- שמירה על עצמות חזקות
- לשמור על מערכת העצבים פועלת בצורה חלקה
אולי יעניין אותך:https://www.ifdiyeti.com/probiyotikler-kilo-verdirir-mi/
4- תמצית תה ירוק
כולם שמעו על תה ירוק. אנו משתמשים בתה ירוק בנקודות רבות בחילוף החומרים בשריפת שומנים.
טכני בתור ויטמין או מינרל עם זאת, תמצית תה ירוק מכילה מרכיבים שעשויים להיות יעילים בירידה במשקל.
תה ירוק מגביר את הוצאת האנרגיה ושריפת השומנים ומפחית את ייצור וספיגת השומן. מאמינים.
המהות של המשקה הפופולרי הזה ידוע כקטצ'ינים. מכיל נוגדי חמצון פלבנואידים רבי עוצמה זה ידוע.
תה ירוק הוא גם מנה טובה מכיל קפאין. ניתוח של שישה ניסויים קליניים מבוקרים מצא שקפאין לבד או בשילוב עם קטכינים העלה משמעותית את ההוצאה האנרגטית בהשוואה לפלסבו.
מחקר שנערך בשנת 2012, תוספי תה ירוק הפחיתו את משקל הגוף בקרב אנשים שמנים בכ-1 ק"ג בממוצע בהשוואה לפלצבו. נמצא.
- תה ירוק יכול להועיל לירידה במשקל. תה ירוק מכיל גם את חומצת האמינו L-theanine, המועילה לחרדה, חרדה ומתח.
מתח כרוני עלול לגרום לנו לעלות במשקל. אנו יכולים להשתמש באדפטוגנים כדי להתמודד עם לחץ.
מקור נוסף לירידה יעילה במשקל הוא: https://www.ifdiyeti.com/yohimbin-nedir
דמיר
הגוף זקוק לברזל לצמיחה, התפתחות וחילוף חומרים בריאים. ברזל חיוני גם לתפקוד תקין של התאים וליצירת הורמונים מסוימים. מָקוֹר:
תאי דם אדומים נושאים חמצן לשרירים ולרקמות בכל הגוף.
אם לאדם יש רמות ברזל נמוכות, השרירים שלו לא מקבלים מספיק חמצן. שרירים דלים בחמצן לא יכולים לשרוף שומן כמו שהם צריכים לדלק. ברזל נמוך גם מפריע לחילוף חומרים אופטימלי בגוף.
מקורות ברזל כוללים:
- Et
- שעועית
- אורז חום
- אגוזים
- ירקות עלים ירוקים כהים
- טופו ופולי סויה
על מנת שברזל ייספג בגוף ביעילות, יש להעדיף מזונות המכילים הרבה ברזל. בנוסף, יש לצרוך אותו יחד עם ויטמינים כמו ויטמין C, המשפיעים על ספיגת הברזל.
למרות שברזל הוא חיוני, הוא רעיל כאשר הוא נצרך במינונים גבוהים. מסיבה זו, אנשים צריכים לדבר עם רופא או דיאטנית על מחסור בברזל לפני נטילת תוספים.
מקור: https://www.ifdiyeti.com/
היה הראשון להגיב