מה לעשות מאיפטאר לסחור

מכיוון שחודש הרמדאן חופף לחודשי האביב והימים ארוכים, תקופת הרעב ארוכה. דיאטנית מומחית ופסיכולוגית קלינית מומחית Merve Öz, שקבעה שסדר האכילה והשתייה במהלך הזמן המבלה בין איפטאר, סחור ושתי הארוחות הללו חשוב מאוד מכיוון שהזמן ארוך, רשמה מה יש לעשות מאיפטאר עד סחור.

מכיוון שחודש הרמדאן חופף לחודשי האביב והימים ארוכים, תקופת הרעב ארוכה. דיאטנית מומחית ופסיכולוגית קלינית מומחית Merve Öz, שקבעה שסדר האכילה והשתייה במהלך הזמן המבלה בין איפטאר, סחור ושתי הארוחות הללו חשוב מאוד מכיוון שהזמן ארוך, רשמה מה יש לעשות מאיפטאר עד סחור.

אל תלכו ישר למנה העיקרית ב-iftar.

הפסיכולוגית הקלינית המומחית של בתי החולים האוניברסיטאיים של ידיטפה ודיאטנית מומחית Merve Öz, שהזהירה כי הנקודה החשובה ביותר שיש לעשות באיפטאר עם מספר ימים לפני הרמדאן, היא לקחת הפסקה של 15 דקות לאחר הפסקת הצום עם מרק, והוסיפה כי לאחר בהפסקה זו, יש להתחיל את הארוחה העיקרית.

אל תאכל יותר מדי שומן

מציע שאסור לצרוך טיגון ומאפה באיפטאר, דיט. Merve Öz אמרה, "אכילת מזון שומני לאחר תקופה ארוכה של רעב עלולה לגרום להפרעות עיכול ואי נוחות בבטן."

השתדלו לא לכלול אורז ופסטה באיפטאר.

מבטא שהפחמימה האיכותית ביותר היא לחם, דיט. Merve Öz הזהירה שהדבר הראשון שיש לצרוך במקום אורז, פסטה ופילאף בולגור צריך להיות לחם. לחמים איכותיים כמו לחם מחיטה מלאה הם בריאים יותר מכיוון שהם מגבירים את השובע ולא יגרמו לשיאים ברמת הסוכר בדם.

היזהרו לא לצרוך לחם לבן או פיתות.

פיתה היא אחד המוצרים הנצרכים ביותר ברמדאן. אם נאמר שפיתה היא לחם לבן, היא תגרום לעלייה פתאומית ברמת הסוכר בדם. Merve Öz המשיכה כך: “חוץ מזה, מכיוון שקשה להציב גבולות בגלל טעמו, יש לצרוך לחם, שהיא הפחמימה האיכותית ביותר, במקום פיתות. אבל הלחם שתצרכו צריך להיות חיטה מלאה, איינקורן, דגנים מלאים, לחם שיפון. אם אין בעיית אנמיה, ניתן לצרוך גם לחם סובין”.

אל תשב ליד שולחן האיפטאר בלי סלט

סלט יכול למלא את נפח הקיבה ולמנוע ממך לאכול יותר מזונות קלוריות. בנוסף, הסיבים שיילקחו מהסלט יקלו על עצלות המעיים שלכם.

אין להזניח את צריכת יוגורט או קפיר

הסבר שליוגורט ולקפיר יש השפעה מאוד בולטת המחזקת חסינות, הודות לפרוביוטיקה בתכולת היוגורט והקפיר. Merve Öz אמרה, "יוגורט וקפיר, המווסתים את פלורת המעיים, גם עוזרים לחסל את בעיית העצירות שחווית במהלך הרמדאן. בנוסף, האינדקס הגליקמי הנמוך של הקפיר ותכולת החלבון הגבוהה יכולים לספק תחושת שובע על ידי שהייה ממושכת בקיבה.

הקפד לקום לסחור

ברמדאן, הגוף נשאר רעב במשך זמן רב כאשר סחור אינו ער. מבטאים שמצב זה יוביל להרס שרירים ולהאטת חילוף החומרים, דיט. Merve Öz אמרה שכתוצאה מכך, החסינות תפחת.

העדיפו מאכלים קלים ומשביעים בסחור

בהדגיש שמאכלים כבדים כמו מאפים וצ'יפס נאכלים בסחור, הם יגרמו לכבדות, חמיצות וצריבה בבטן כשהוא קם בבוקר, אמר דיט. Merve Öz קבעה שבמקום אלה, יש להעדיף מאכלים דשנים וקלים כמו ארוחת בוקר ומרק.

אל תחמיצו את הביצה על השולחן שלכם בסחור.

דיט אמר שביצה אחת הנצרכת בסחור לא רק גורמת לך להרגיש שובע במהלך היום, אלא גם עוזרת לך לספק את צרכי החלבון היומי שלך מכיוון שהיא עשירה בחלבון. Merve Öz מפנה את תשומת הלב לעובדה שביצים הן החלבון האיכותי ביותר אחרי חלב אם.

שתו הרבה מים בין איפטר לסחור

כשהיא מציינת שככל שתקופת הצום נמשכת זמן רב יותר, הגוף שלנו מתייבש יותר, אמרה מרווה אוז, "הדרך למנוע זאת היא לצרוך 10-12 כוסות מים בין איפטאר לסחור. ניתן לחשב את כמות המים הדרושה כ-30 מ"ל לקילוגרם. לדוגמה, 60 על 60 מ"ל = 30 מ"ל עבור מישהו ששוקל 1800 ק"ג. זה צריך מים", אמר.

אכלו חטיף עתיר סיבים עבור עצלות מעיים

הדיאטנית Merve Öz אמרה, "משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים, תאנים מיובשות ואגסים הם בין הפירות שמרגיעים את המעיים שלך" והמשיכה את דבריה באומרו, "אם אתה חווה עצלות מעיים במשך זמן רב, זרוק 3 משמשים למים חמים לפני השינה בלילה וכשאתה קם לסוחור, אתה יכול לשתות את המים ולאכול את המשמשים".

צרכו פירות בחטיף בין איפטר לסחור

מולקולות נוגדי חמצון, הנמצאות בשפע בפירות, מחזקות את המערכת החיסונית שלנו בכך שהיא מסייעת במניעת נזק לתאים. בהזכירה שתזונה מגוונת וצבעונית מחזקת את המערכת החיסונית, גם הדיאטנית Merve Öz קבעה שכאשר מועדפים פירות שונים יש להקפיד על מולקולות נוגדי חמצון שונות ולכן יש להקפיד על צריכת פירות שונים במקום אותו פרי.

אל תפספסו קינוח

עם פתיחת האיפטאר, הקינוח הופך להיות הכרחי עבור אנשים רבים. הדיאטנית Merve Öz אמרה, "הקפידו לצרוך פירות, שעשירים בויטמינים ומינרלים, במקום קלוריות מהקינוח. אם אתם מתכוונים לצרוך קינוח, תוכלו לבחור קינוח חלב או גלידה במקום קינוחי שרבט. אבל במקום לצרוך את הפירות או הקינוח שתצרכו מיד לאחר הארוחה, הקפידו לצרוך על ידי הפסקה של שעתיים".

אל תזניח את ההליכה שלך

בהדגישה שתרגילים קבועים מחזקים את החסינות שלנו על ידי תמיכה בבריאות הפיזית והנפשית שלנו, הפסיכולוגית הקלינית המומחית של בתי החולים האוניברסיטאיים של Yeditepe והדיאטנית המומחית, Merve Öz, אמרה: "אם אין מכשול, אל תזניח ללכת במשך 30 דקות בכל יום מבלי לעייף את עצמך. ”